BMR Hesaplama
Basal Metabolik Rate (BMR) - Kalktığınızda yaktığınız kalorileri hesaplayın.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Sıkça Sorulan Sorular
Mifflin-St Jeor denklemi nedir?
Erkekler için: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5. Kadınlar için son terim −161.Bu çoğu insan için en doğru basit BMR formülüdür.
BMR yemem gereken kalorilerle aynı mı?
Hayır, BMR, dinlenme sırasında yaktığınız kaloridir. Kilonuzu korumak için BMR'nizin katına yakın bir aktivite faktörü (TDEE) yiyorsunuz. Bu daha yüksek.
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR yalnızca dinlendiğinizde yaktığınız enerjidir, TDEE ise ne kadar aktif olduğunuzla ölçeklenir. Bu hesaplayıcı BMR' yi başlık rakamı olarak bildirir ve altındaki tabloda her aktivite seviyesi için uygun bakım kalorilerini listeler.
Hangi BMR formülünü seçmeliyim?
Mifflin-St Jeor mevcut standarttır ve çoğu insan için iyi çalışır. Harris-Benedict eski bir düzeltme denklemidir ve Katch-McArdle vücut yağ yüzdesini bildiğinizde en iyisidir. Karşılaştırmak için ileri seçeneklerde aralarında geçiş yapabilirsiniz.
Katch-McArdle formülünü nedir?
Katch-McArdle BMR'yi toplam ağırlık yerine zayıf vücut kütlesine dayandırır: 370 + 21.6 × kilogramlarda zayıf kütle.Kası hesaba kattığı için, sıklıkla zayıf veya kaslı insanlar için en doğrudur, ancak vücut yağ oranınıza ihtiyaç duyar.
Yaşlandıkça BMR'im neden düşüyor?
Formülün her versiyonu yaş için kalorileri çıkarır, bu da kasların kademeli olarak kaybolmasını ve metabolizmanın yavaşlamasını yansıtır.Bu yüzden aynı boy ve ağırlığa sahip yaşlı bir kişinin BMR'si genç bir kişiden daha düşüktür.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.