Thiết bị tính toán BMR
Tính toán tốc độ trao đổi chất cơ sở của bạn - các calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Câu hỏi thường gặp
Phương trình Mifflin-St Jeor là gì?
Đối với nam giới: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×lứa tuổi + 5. Đối với phụ nữ, số cuối cùng là −161.
BMR có giống như calo tôi nên ăn không?
BMR là lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. Để duy trì cân nặng, bạn ăn khoảng BMR nhân với một yếu tố hoạt động (TDEE của bạn), cao hơn.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR chỉ là năng lượng bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, trong khi TDEE tăng nó lên theo mức độ hoạt động của bạn. Thiết bị tính toán này báo cáo BMR như là con số tiêu đề và liệt kê các calo duy trì tương ứng cho mỗi mức hoạt động trong bảng bên dưới.
Tôi nên chọn công thức BMR nào?
Mifflin- St Jeor là tiêu chuẩn hiện tại và hoạt động tốt cho hầu hết mọi người. Harris- Benedict là một phương trình được sửa đổi cũ, và Katch- McArdle là tốt nhất nếu bạn biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình. Chuyển giữa chúng dưới tùy chọn cao cấp để so sánh.
Công thức Katch-McArdle là gì?
Katch-McArdle dựa trên BMR trên khối lượng cơ thể mỡ thay vì tổng trọng lượng: 370 + 21.6 × khối lượng mỡ trong kilogram. Bởi vì nó tính đến cơ bắp, nó thường chính xác nhất cho người mỡ hoặc cơ bắp, nhưng nó cần tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Tại sao BMR của tôi giảm khi tôi già đi?
Mỗi phiên bản của công thức trừ calo cho tuổi tác, phản ánh sự mất dần cơ bắp và sự chậm lại của quá trình trao đổi chất qua nhiều năm. Đó là lý do tại sao một người già với cùng chiều cao và cân nặng có BMR thấp hơn so với một người trẻ.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm kết thúc JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Mọi thứ bạn bỏ qua sẽ sử dụng cùng một mặc định mà trang này đã được điền trước; một tham số không biết là 400, không bao giờ là số 0 im lặng. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.