BMR reiknivél
Reiknaðu Basal Metabolic Rate - hitaeiningar sem þú brennir í hvíld.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Algengar spurningar
Hvað er Mifflin-St Jeor jöfnunin?
Fyrir karla: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×aldur + 5. Fyrir konur síðasta orðið er -161. Það er nákvæmasta einföld BMR formúla fyrir flest fólk.
Er BMR það sama og hitaeiningar sem ég ætti að borða?
Nei, BMR er hvíldarbrennsla þín. Til að viðhalda þyngd borðar þú í kringum BMR þinn margfaldað með virkniþætti (TDEE), sem er hærra.
Hver er munurinn á BMR og TDEE?
BMR er aðeins orkan sem þú brennir í hvíld, en TDEE skalar það upp eftir því hversu virkur þú ert.Þessi reiknivél greinir BMR sem fyrirsögnina og sýnir samsvarandi viðhalds kaloríur fyrir hverja virkni í töflunni fyrir neðan.
Hvaða BMR formúla ætti ég að velja?
Mifflin-St Jeor er núverandi staðall og virkar vel fyrir flest fólk. Harris-Benedict er eldri endurskoðuð jöfnuður, og Katch-McArdle er best ef þú veist líkamsfituhlutfall þitt. Skipta á milli þeirra undir háþróaður valkostir til að bera saman.
Hvað er Katch-McArdle formúlan?
Katch-McArdle byggir BMR á halla líkamsmassa í stað heildarþyngd: 370 + 21,6 × halla massa í kílóum. Vegna þess að það reiknar fyrir vöðva, er það oft nákvæmasta fyrir halla eða vöðva fólk, en það þarf líkamsfituhlutfall.
Af hverju fellur BMR minn þegar ég eldist?
Hver útgáfa af formúlunni dregur frá hitaeiningar fyrir aldur, sem endurspeglar smám saman tap á vöðvum og hægari efnaskiptum í gegnum árin.Þetta er ástæðan fyrir því að eldri einstaklingur af sömu hæð og þyngd hefur lægri BMR en yngri einn.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.