BMR-kalkulátor
Számítsa ki a Basal Metabolikus ráta • a kalóriák, amit elégett a pihenés.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A Basal Metabolikus ráta (BMR) a kalóriák száma, amit a tested teljesen megéget, csak azért, hogy a létfontosságú funkciókat ~ légzés, keringés, sejtjavítás ~ futtassa. Ez a BMR számológép a Mifflin-St Jeor egyenletet használja alapértelmezés szerint, és a Harris-Benedict és Katch-McArdle képleteket alternatívaként kínálja. Az eredmény az, hogy a kalóriákat, amelyeket egész nap semmivel sem égetnél el; szorozzuk meg egy aktivitási tényezővel, hogy a kalóriákat valóban szükséged legyen rá. Például egy 30 éves nő, aki 165 cm-es és 60 kg-os, körülbelül 1,320 kalóriát tartalmaz a Mifflin-St Jeor alatt. A BR mint bármilyen kalóriaalapot használ, hogy a teljes energiaigényt megmérje. Ebből a kalóriaszámból azt sugallja, hogy a súlycsökkentő bevitele 500-val kevesebb és egy súly-gin bevitele 300 kalória, és a karbantartási kalória az alábbi táblázatban.
Gyakran feltett kérdések
Mi a Mifflin-St Jeor egyenlet?
Férfiak esetében: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5 A nők számára az utolsó kifejezés −161. Ez a legtöbb ember számára a legpontosabb egyszerű BMR képlet.
A BMR ugyanaz, mint a kalóriák, amiket ennem kéne?
Nem. A BMR a legfelső égési sérülés. A súly fenntartása érdekében a BMR-en keresztül megeszed a aktivitási faktort (a TDEE-det), ami magasabb.
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR csak az energia, amit a nyugalomban elégetsz, míg a TDEE felméri, hogy milyen aktív vagy. Ez a számológép a BMR-t jelenti főcímként, és felsorolja az egyes aktivitási szintekhez tartozó karbantartási kalóriákat az asztal alatt.
Melyik BMR képletet válasszam?
A Mifflin-St Jeor a jelenlegi szabvány, és jól működik a legtöbb ember számára. Harris-Benedict egy régebbi átdolgozott egyenlet, és Katch-McArdle a legjobb, ha ismeri a testzsír százalékos. Váltás közöttük fejlett lehetőségek összehasonlítására.
Mi a Katch-McArdle képlet?
Katch-McArdle bázisok BMR sovány tömeg helyett teljes tömeg: 370 + 21,6 × sovány tömeg kilogramm. Mivel ez az izom, ez gyakran a legpontosabb a sovány vagy izom emberek, de szüksége van a testzsír százalékos.
Miért esik le a BMR-em, ahogy öregszem?
A képlet minden változata kivonja a kalóriát az életkorra, ami az izomvesztés fokozatos elvesztését és az anyagcserét tükrözi az évek során. Ezért van az idősebb, azonos magasságú és testsúlyú személynek alacsonyabb a BMR-je, mint a fiatalabbnak.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.