BMR հաշվիչ
Էլեկտրոնային նամակագրություն (E-mail) — Էլեկտրոնային փոստի ծառայություն, որը ծառայում է մարդկանց նամակագրության համար։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ի՞նչ է Mifflin-St Jeor հավասարումը։
Տղամարդիկ համար: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Կանանց համար վերջին տերմինը -161 է: Սա ամենաճշգրիտ պարզ BMR ձևաչափն է շատ մարդկանց համար:
BMR-ն նույնն է, ինչ կալորիաներ, որ ես պետք է ուտեմ։
Ոչ։ BMR-ը ձեր հանգիստ վիճակում այրվող կալորիականությունն է։ Ձեր քաշը պահպանելու համար դուք պետք է ուտեք ձեր BMR-ի չափով, բազմապատկելով ակտիվության ֆակտորը (Ձեր TDEE-ն), որը ավելի բարձր է։
Ի՞նչ տարբերություն կա BMR-ի և TDEE-ի միջև։
BMR- ը միայն էներգիան է, որը դուք այրում եք հանգստյան ժամանակ, մինչդեռ TDEE- ն այն մեծացնում է ըստ ձեր ակտիվության։ Այս հաշվիչը BMR- ը ներկայացնում է որպես վերնագրի թվական և ցուցադրում է յուրաքանչյուր ակտիվության մակարդակի համար համապատասխան պահպանման կալորիաներ ներքևի աղյուսակում։
Ո՞ր BMR ձևաչափը պետք է ընտրեմ։
Mifflin-St Jeor-ը ներկայիս ստանդարտ է և լավ է աշխատում շատ մարդկանց համար։ Harris-Benedict-ը ավելի հին վերանայում է, և Katch-McArdle-ը լավագույնն է, եթե դուք գիտեք ձեր մարմնի ճարպերի տոկոսը։ Ավելի լավ ընտրանքների ներքո փոխանցեք նրանց միջև համեմատելու համար։
Ի՞նչ է Կեթչ-ՄակԱրդլի ձևաչափը։
Katch-McArdle bases BMR on lean body mass instead of total weight: 370 + 21.6 × lean mass in kilograms. Because it accounts for muscle, it is often the most accurate for lean or muscular people, but it needs your body fat percentage.
Ինչու՞ է իմ BMR-ն նվազում, երբ ես մեծանում եմ։
Ֆորմուլաների յուրաքանչյուր տարբերակը նվազեցնում է կալորիականությունը տարիքի հետ կապված, ինչը ցույց է տալիս մկանների աստիճանական կորուստը և նյութափոխանակության դանդաղումը տարիների ընթացքում։ Ահա թե ինչու նույն բարձրության և քաշի ծեր մարդը BMR-ն ավելի ցածր է, քան երիտասարդը։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։