Calculator BMR
Calculează rata metabolică de bază — calorii pe care le arde în odihnă.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
Rata metabolică Basal (BMR) este numărul de calorii arde corpului în odihnă completă doar pentru a păstra funcții vitale — respirație, circulație, reparație celulară — rulând. Acest calculator BMR folosește ecuația Mifflin-St Jeor de către defect și oferă Harris-Benedict și Katch-McArdle formulele ca alternative. Rezultatul este calorii pe care le ardeți să nu facă nimic toată ziua; multiplicați-l de un factor de activitate pentru a obține calorii de fapt nevoie. De exemplu, o femeie de 30 de ani care este 165 cm și 60 kg are un BMR de aproximativ 1.320 calorii sub Mifflin-St Jeor – energia corpului ei folosește pur la odihnă. Din care calculatorul sugerează o dobândă de greutate-pere de 500 mai puțin și o dobândă de greutate de 300 de calorii, și listele calorii pentru fiecare nivel de activitate în tabelul de mai jos. Utilizați BMR ca fundație a orică de orice plan calo
Întrebări frecvente
Ce este ecuaţia Mifflin-St Jeor?
Pentru bărbaţi: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×gm + 5. Pentru femei ultimul termen este −161. Este cea mai precisă formula BMR pentru majoritatea oamenilor.
E acelaşi BMR ca şi calorii pe care ar trebui să le mănânc?
Nu. BMR este arderea la poziție. Pentru a menține greutatea mânca în jurul BMR de ori un factor de activitate (TDEE-ul tău), care este mai mare.
Care este diferenţa dintre BMR şi TDEE?
BMR este doar energia pe care o arde la odihnă, în timp ce TDEE o echilibraza cu cât de activ sunteți. Acest calculator raportează BMR ca figura de titlu și listează calorii de întreținere potrivite pentru fiecare nivel de activitate în masa de sub el.
Ce formula BMR ar trebui să aleg?
Mifflin-St Jeor este standardul actual și funcționează bine pentru majoritatea oamenilor. Harris-Benedict este o ecuație mai veche revizuită, și Katch-McArdle este cel mai bun dacă știți procentul de grasime corp. Schimbare între ei în opțiuni avansate pentru a compara.
Ce este formula Katch-McArdle?
Bazele Katch-McArdle BMR pe masă corp magra în loc de greutatea totală: 370 + 21,6 × masa magra în kilograme. Pentru că este vorba de musculare, este adesea cel mai precis pentru persoanele magra sau musculare, dar are nevoie de procentul de grăsime corporală.
De ce scade BMR-ul meu pe măsură ce îmbătrânesc?
Fiecare versiune a formula scădea calorii pentru vârsta, reflectând pierderea treptat a muşchilor şi încetinirea metabolismului în cursul anilor. De aceea o persoană mai în vârstă de aceeaşi înălţime şi greutate are un BMR mai mic decât unul mai tânăr.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.