BMR-laskuri
Laske Basal Metabolinen Rate – kalorit, joita poltat levossa.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
BMR-laskuri käyttää oletuksena Mifflin-St Jeorin yhtälöä ja tarjoaa Harris-Bendict- ja Katch-McArdle-kaavat vaihtoehtoina. Tuloksena on kaloreita, joita polttaisit koko päivän, ja kerrotaan aktiivisuustekijällä, jolla saadaan tarvitsemasi kalorit. Esimerkiksi 30-vuotiaalla naisella, joka on 165 cm ja 60 kg, on BMR-arvo, joka vastaa noin 1 320 kaloria Mifflin-St Jeorin alla – hänen energiansa on pelkkää lepoa. Laskimesta käy ilmi, että painoa on vähemmän ja painoa kertyy 300 kaloria enemmän kuin kehoa, ja siinä luetellaan kunkin aktiivisuuden kaloreita alla olevassa taulukossa. Käytä BMR-arvoa kalorisuunnitelman perustana, jotta ymmärrät loput energiatarpeesi ja vertailet kolmea yhtälötä. Katch-McArdle-vaihtoehto on sopivin, jos se tietää, että painoa on enemmän kuin kehon rasvaa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on Mifflin-St Jeorin yhtälö?
Miehillä: BMR = 10 x kg + 6,25 x cm − 5 x ikä + 5. Naisilla viimeinen termi on −161. Se on useimmille ihmisille tarkin yksinkertainen BMR-kaava.
Onko BMR sama kuin kalorit, joita minun pitäisi syödä?
BMR on lepopoltto. Jotta voit syödä painoa BMR:n ympärillä, se on aktiivisuutesi tekijä (TDEE), joka on korkeampi.
Mikä ero on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on vain lepotilassa poltettava energia, kun taas TDEE mittaa sitä aktiivisuudellaan. Tämä laskin ilmoittaa BMR:n päällimmäiseksi hahmoksi ja listaa kunkin aktiivisuuden tason vastaavat kalorit alla olevassa taulukossa.
Minkä BMR-kaavan valitsen?
Mifflin-St Jeor on nykystandardi ja toimii hyvin useimmille. Harris-Benedict on vanhempi tarkistettu yhtälö, ja Katch-McArdle on paras, jos tiedät rasvaprosenttisi. Vaihda niiden välillä pitkälle kehitettyjen vaihtoehtojen avulla vertaillaksesi.
Mikä on Katch-McArdlen kaava?
Katch-McArdle perustaa BMR:n laihaan painoon kokonaispainon sijaan: 370 + 21,6 × laiha paino kilogrammoina. Koska se on lihasten kannalta paras vaihtoehto laihoille tai lihaksikkaille ihmisille, se tarvitsee rasvaprosenttisi.
Miksi BMR:ni laskee vanhetessani?
Jokainen kaavan versio vähentää kaloreita iän mukaan, mikä kertoo lihasten asteittaisesta vähenemisestä ja aineenvaihdunnan hidastumisesta vuosien varrella. Siksi samanpituisella ja -painoisella vanhemmalla on pienempi BMR-arvo kuin nuoremmalla.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.