BMR-laskuri
Laske Basal Metabolinen Rate – kalorit, joita poltat levossa.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on Mifflin-St Jeorin yhtälö?
Miehillä: BMR = 10 x kg + 6,25 x cm − 5 x ikä + 5. Naisilla viimeinen termi on −161. Se on useimmille ihmisille tarkin yksinkertainen BMR-kaava.
Onko BMR sama kuin kalorit, joita minun pitäisi syödä?
BMR on lepopoltto. Jotta voit syödä painoa BMR:n ympärillä, se on aktiivisuutesi tekijä (TDEE), joka on korkeampi.
Mikä ero on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on vain lepotilassa poltettava energia, kun taas TDEE mittaa sitä aktiivisuudellaan. Tämä laskin ilmoittaa BMR:n päällimmäiseksi hahmoksi ja listaa kunkin aktiivisuuden tason vastaavat kalorit alla olevassa taulukossa.
Minkä BMR-kaavan valitsen?
Mifflin-St Jeor on nykystandardi ja toimii hyvin useimmille. Harris-Benedict on vanhempi tarkistettu yhtälö, ja Katch-McArdle on paras, jos tiedät rasvaprosenttisi. Vaihda niiden välillä pitkälle kehitettyjen vaihtoehtojen avulla vertaillaksesi.
Mikä on Katch-McArdlen kaava?
Katch-McArdle perustaa BMR:n laihaan painoon kokonaispainon sijaan: 370 + 21,6 × laiha paino kilogrammoina. Koska se on lihasten kannalta paras vaihtoehto laihoille tai lihaksikkaille ihmisille, se tarvitsee rasvaprosenttisi.
Miksi BMR:ni laskee vanhetessani?
Jokainen kaavan versio vähentää kaloreita iän mukaan, mikä kertoo lihasten asteittaisesta vähenemisestä ja aineenvaihdunnan hidastumisesta vuosien varrella. Siksi samanpituisella ja -painoisella vanhemmalla on pienempi BMR-arvo kuin nuoremmalla.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.