Kalkulator BMR
Oblicz swój Basal Metabolic Rate — kalorii, które spalasz w odpoczynku.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Twój Basal Metabolic Rate (BMR) jest liczbą kalorii, które pali twoje ciało w pełnym odpoczynku tylko aby zachować funkcji żywotne – oddychanie, obiecowanie, naprawa komórek – działa. Ten BMR kalkulator używa równania Mifflin-St Jeor domyślnie i oferuje formuły Harris-Benedict i Katch-McArdle jako alternatywy. Wynik jest kalorii, które jej ciało używa czysto w odpoczynku. Od tego, że kalkulkulator sugeruje, że pobieranie wagi wagi 500 mniej i donoszonej wagi 300 kalorii, a lista kalorii utrzymujące w każdej aktywności poniżej. Użyj BMR jako podstawę planu kalorii, aby zrozumieć swoje ciało wykorzystuje tylko w odpoczynku. Od tego, że kalkulator sugeruje, że ważytność ciała najbardziej owłaskażeliwa, a następnie wykorzystuje się
Często zadawane pytania
Co to jest równanie Mifflin-St Jeor?
Dla mężczyzn: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Dla kobiet ostatni termin jest −161. Jest to najprostsza prosta formuła BMR dla większości osób.
Czy BMR jest tak samo jak kalorii, jak powinienem zjeść?
Nie. BMR jest parzeniem w położeniu. Aby utrzymać masę ciała, jesz wokół BMR razy czynnik aktywności (TDEE), który jest wyższy.
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR jest tylko energią, którą spalasz w odpoczynku, podczas gdy TDEE ją skalizuje o tym, jak aktywny jesteś. Kalkulator ten podaje BMR jako nagłówek i wymienia odpowiednie kalorie konserwacyjne dla każdego poziomu aktywności w tabeli pod nim.
Którą formułę BMR mam wybrać?
Mifflin-St Jeor jest obecnie standardem i działa dobrze dla większości ludzi. Harris-Benedict jest starszym zrewidowanym równaniem, a Katch-McArdle jest najlepszy, jeśli znasz odsetek tłuszczu w organizmie. Przełącz się między nimi w ramach zaawansowanych opcji, aby porównać.
Co to jest wzorec Katch-McArdle?
Katch-McArdle bazy BMR na chudej masy ciała zamiast całkowitej masy: 370 + 21.6 × chude masy w kilogramach. Ponieważ to stanowi mięśnie, często jest najdokładniejszy dla chudych lub mięśniowych ludzi, ale potrzebuje odsetka tłuszczu w organizmie.
Dlaczego mój BMR spada, gdy się starzeję?
Każda wersja wzoru odbiera kalorii na wiek, odzwierciedlając stopniową utratę mięśni i spowolnienie metabolizmu przez lata. Dlatego starsza osoba o tej samej wysokości i wadze ma niższy BMR niż młodszy.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.