Kalkulator BMR
Oblicz swój Basal Metabolic Rate — kalorii, które spalasz w odpoczynku.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Często zadawane pytania
Co to jest równanie Mifflin-St Jeor?
Dla mężczyzn: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Dla kobiet ostatni termin jest −161. Jest to najprostsza prosta formuła BMR dla większości osób.
Czy BMR jest tak samo jak kalorii, jak powinienem zjeść?
Nie. BMR jest parzeniem w położeniu. Aby utrzymać masę ciała, jesz wokół BMR razy czynnik aktywności (TDEE), który jest wyższy.
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR jest tylko energią, którą spalasz w odpoczynku, podczas gdy TDEE ją skalizuje o tym, jak aktywny jesteś. Kalkulator ten podaje BMR jako nagłówek i wymienia odpowiednie kalorie konserwacyjne dla każdego poziomu aktywności w tabeli pod nim.
Którą formułę BMR mam wybrać?
Mifflin-St Jeor jest obecnie standardem i działa dobrze dla większości ludzi. Harris-Benedict jest starszym zrewidowanym równaniem, a Katch-McArdle jest najlepszy, jeśli znasz odsetek tłuszczu w organizmie. Przełącz się między nimi w ramach zaawansowanych opcji, aby porównać.
Co to jest wzorec Katch-McArdle?
Katch-McArdle bazy BMR na chudej masy ciała zamiast całkowitej masy: 370 + 21.6 × chude masy w kilogramach. Ponieważ to stanowi mięśnie, często jest najdokładniejszy dla chudych lub mięśniowych ludzi, ale potrzebuje odsetka tłuszczu w organizmie.
Dlaczego mój BMR spada, gdy się starzeję?
Każda wersja wzoru odbiera kalorii na wiek, odzwierciedlając stopniową utratę mięśni i spowolnienie metabolizmu przez lata. Dlatego starsza osoba o tej samej wysokości i wadze ma niższy BMR niż młodszy.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Wszystko co omit używa tego samego domyślnego, ta strona jest wypełniona; nieznany parametr to 400, nigdy nie cicho zero. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.