Kalkulator BMR
Kira kadar metabolisme asas anda - kalori yang anda bakar semasa berehat.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Pertanyaan yang kerap ditanya
Apa persamaan Mifflin-St Jeor?
Untuk lelaki: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×umur + 5. Untuk wanita, istilah terakhir ialah −161. Ia adalah formula BMR mudah yang paling tepat untuk kebanyakan orang.
Adakah BMR sama dengan kalori yang saya perlu makan?
Tidak. BMR adalah pembakaran anda semasa rehat. Untuk menjaga berat anda makan sekitar BMR anda kali faktor aktiviti (TDEE anda), yang lebih tinggi.
Apa perbezaan antara BMR dan TDEE?
BMR hanyalah tenaga yang anda bakar semasa berehat, manakala TDEE menskalarkannya dengan berapa aktif anda. Kalkulator ini melaporkan BMR sebagai nombor tajuk dan menyenaraikan kalori pemeliharaan yang sepadan untuk setiap tahap aktiviti dalam jadual di bawahnya.
Formula BMR mana yang patut saya pilih?
Mifflin-St Jeor adalah piawai semasa dan berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang. Harris-Benedict adalah persamaan yang lebih tua yang dikaji semula, dan Katch-McArdle adalah terbaik jika anda tahu peratus lemak badan anda. Tukar antara mereka di bawah pilihan lanjut untuk membandingkan.
Apa formula Katch-McArdle?
Katch-McArdle meletakkan BMR pada massa badan kurus bukannya berat keseluruhan: 370 + 21.6 × massa badan kurus dalam kilogram. Kerana ia merujuk kepada otot, ia sering kali paling tepat untuk orang kurus atau otot, tetapi ia memerlukan peratusan lemak badan anda.
Kenapa BMR saya turun apabila saya bertambah tua?
Setiap versi formula mengurangi kalori untuk umur, mencerminkan kehilangan otot secara beransur-ansur dan perlahan metabolisme sepanjang tahun. Itulah sebabnya orang tua dengan ketinggian dan berat yang sama mempunyai BMR yang lebih rendah daripada yang lebih muda.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Apa-apa yang anda tinggalkan menggunakan piawai yang sama yang halaman ini dipraisi dengan; parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.