BMR kalkulaator
Arvutage välja oma basaalmetaboolne määr ~ kalorid, mida te puhkeolekus põletate.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Sinu basaalmetaboolsed määrad (BMR) on keha põletuste arv täielikus puhkeolekus, et hoida elulisi funktsioone hingamine, ringlus, rakkude remont. BMR kalkulaator kasutab vaikimisi Mifflin- St Jeori võrrandit ning pakub alternatiividena Harris- Benedicti ja Katch- McArdle' i valemeid. Tulemuseks on kalorid, mida sa ei põletaks, tehes kogu päeva; korrutades selle aktiivsuse teguriga, et saada tegelikult vajatavaid kaloreid. Näiteks 30- aastane naine, kes on 165 cm ja 60 kg, omab BMR umbes 1,320 kalorit Mifflin- St Jeor ~ energia, mida ta kasutab puhtalt puhates. Sellest kalkulaatorist võib järeldada kaalulangust 500 vähem ja kaaluga - tarbib 300 kalorit, ning loetleb iga aktiivsuse taseme kohta allpool tabelis. Kasuta BMR kui mis tahes kalori plaani alust, et mõista oma ülejäänud energiavajadusest, ning võrrelda seda, kuidas on võimalik kasutada kaalu, sest see on kõige paremini kohandatud.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on Mifflin-St Jeori võrrand?
Meestele: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5. Naistele viimane termin on −161. See on kõige täpsem lihtne BMR valem enamikule inimestele.
Kas BMR on sama, mida kaloreid ma peaksin sööma?
Ei. BMR on sinu rest põletus. Et säilitada kaalu sa sööd ümber oma BMR korda aktiivsustegur (teie TDEE), mis on kõrgem.
Mis vahe on BMR ja TDEE vahel?
BMR on ainult energia, mida sa kirjutad puhkeolekus, samas kui TDEE kaalub selle üles, kui aktiivne sa oled. See kalkulaator annab BMR- i pealkirjaks ja loetleb iga selle all oleva tabeli tegevustaseme sobivad hoolduskalorid.
Millist BMR valemit peaksin valima?
Mifflin-St Jeor on praegune standard ja töötab hästi enamik inimesi. Harris-Benedict on vanem muudetud võrrand, ja Katch-McArdle on parim, kui sa tead oma keha rasva protsent. Vahetada nende vahel arenenud võimalusi võrrelda.
Mis on Katch-McArdle valem?
Katch-McArdle alused BMR taine keha massi asemel kogukaal: 370 + 21.6 × taine mass kilogrammides. Kuna see moodustab lihaste, see on sageli kõige täpsem taine või lihasmassi inimesed, kuid see vajab oma keha rasva protsenti.
Miks mu BMR kukub, kui ma vanemaks saan?
Iga versiooni valem lahutab kaloreid vanuse, peegeldades järk-järgult kaotada lihaste ja aeglustab ainevahetust aastate jooksul. Sellepärast vanem inimene sama pikkus ja kaal on madalam BMR kui noorem.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.