BMR тооцоолуур
Таны бааз метаболик хурд - амарч байхдаа шатаадаг калорио тооцоол.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Жишээ асуултууд
Миффлин-Сэнт Жорын тэнцэл гэж юу вэ?
For men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. For women the last term is −161. It is the most accurate simple BMR formula for most people.
BMR нь миний иддэг калоритой адилхан юу?
Үгүй. BMR нь таны амарч байх үед шатаадаг калори юм. Биеийн жингээ хадгалахын тулд та BMR- ийг идэвхжлийн хүчин зүйл (TDEE) - тэй харьцуулж хооллох хэрэгтэй. Энэ нь илүү өндөр байдаг.
BMR ба TDEE-ийн хоорондох ялгаа юу вэ?
BMR нь зөвхөн таны амарч байх үед хэрэглэсэн энерги бөгөөд TDEE нь таны идэвхтэй байдлыг харгалзан тооцоолдог. Энэ тооцоолуур нь BMR- ийг гол дүрс болгон харуулж, доор нь үйл ажиллагааны түвшин бүрийн тохирох калориуудыг жагсаана.
Ямар BMR формулыг сонгох вэ?
Mifflin- St Jeor нь одоогийн стандарт бөгөөд ихэнх хүмүүст тохирно. Harris- Benedict нь хуучин шинэчилсэн тэнцэл, Katch- McArdle нь биеийн өөхний хувийг мэдэх бол хамгийн тохиромжтой. Хэлэлцүүлэгт нэмэлт сонголтууд дээр эдгээрийг солино.
Катч-МакАрдлын формул гэж юу вэ?
Katch-McArdle bases BMR on lean body mass instead of total weight: 370 + 21.6 × lean mass in kilograms. Because it accounts for muscle, it is often the most accurate for lean or muscular people, but it needs your body fat percentage.
Яагаад намайг нас ахих тусам миний BMR буурдаг вэ?
Формулаас настай хүний хувьд калори хасах нь өөхний хэмжээ багасах, бодисын солилцооны хурд багасахтай холбоотой. Иймээс өндөр, жинтэй ижил насны хүн залуу хүнээс бага BMR-тэй байдаг.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.