BMR Calculator
Базалды метаболизм (Basal metabolism) — дененің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті энергияның мөлшері.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Жиі қойылатын сұрақтар
Мифлин-Ст-Джор теңдеуі дегеніміз не?
For men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. For women the last term is −161. It is the most accurate simple BMR formula for most people.
BMR мен менің жеуім керек калориялар бірдей ме?
Жоқ. БМТ - бұл тыныштықтағы сіздің күйіңіз. Салмағын ұстау үшін сіз БМТ- ны белсенділік коэффициентімен (ТДЭЭ) көбейтіп, көбірек тамақтанасыз.
BMR мен TDEE арасындағы айырмашылық не?
BMR деген тек тыныштықтағы энергияны ғана көрсетеді, ал TDEE деген белсенділігіңіздің деңгейіне қарай оны арттырады. Бұл калькулятор BMR- ді айдардағы сан ретінде көрсетеді және әрбір белсенділік деңгейіне сәйкес келетін қалыпты калориялар кестесін көрсетеді.
Қай BMR формуласын таңдау керек?
Mifflin- St Jeor - қазіргі стандартты, көпшілікке жақсы жұмыс істейді. Harris- Benedict - бұрынғы өзгертілген теңдеу, ал Katch- McArdle - дене майының пайызын білсеңіз ең жақсысы. Қосымша параметрлерінде олардың арасында ауысып, салыстырыңыз.
Катч-МакАрдл формуласы дегеніміз не?
Katch-McArdle bases BMR on lean body mass instead of total weight: 370 + 21.6 × lean mass in kilograms. Because it accounts for muscle, it is often the most accurate for lean or muscular people, but it needs your body fat percentage.
Неліктен менің BMR менің кәрі бола бастағанда төмендейді?
Формуланың әрбір нұсқасы жасына қарай калориялар санын азайтатын, бұл жылдар бойы бұлшықеттердің біртіндеп жоғалуын және метаболизмнің баяулауын көрсетеді. Сондықтан да, бірдей биіктік пен салмақтағы қарт адамның жас адамға қарағанда төменгі BMR-і болады.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.