BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihre Basal Metabolic Rate — die Kalorien, die Sie verbrennen in Ruhe.
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Über diesen Rechner
Ihr Körper ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in der vollständigen Ruhe verbrennt, nur um lebenswichtige Funktionen zu halten – Atmung, Durchblutung, Zellreparatur – Laufen. Dieser BMR-Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung standardmäßig und bietet die Harris-Benedict und Katch-McArdle Formeln als Alternative. Das Ergebnis ist die Kalorien, die Sie den ganzen Tag nichts zu verbrennen würden; multiplizieren Sie es mit einem Aktivitätsfaktor, um die Kalorien, die Sie tatsächlich brauchen. Zum Beispiel, eine 30-jährige Frau, die 165 cm und 60 kg hat eine BMR von etwa 1.320 Kalorien unter Mifflin-St Jeor - die Energie, die ihr Körper verwendet rein in Ruhe. Aus diesem Rechner schlägt eine Gewichtsreduktion von 500 weniger und eine Gewichtszunahme von 300 mehr Kalorien, und Listen Wartung Kalorien für jede Aktivitätsebene in der Tabelle unten. Verwenden Sie BMR als Grundlage für jeden Kalorienplan, um Ihre Ruheenergie zu verstehen, und zu vergleichen, wie die drei Gleichungen schätzen. Die Katch-McArdle-Option ist die meisten maßgeschneidert, wenn Sie wissen, dass Ihr Körperanteil an mager Körperfettmasse, da es
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung?
Für Männer: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Für Frauen ist der letzte Begriff −161. Es ist die genaueste einfache BMR-Formel für die meisten Menschen.
Ist BMR die gleiche wie Kalorien, die ich essen sollte?
Nein. BMR ist Ihr Brennen in der Ruhe. Um Gewicht zu halten, essen Sie um Ihre BMR-Zeiten einen Aktivitätsfaktor (Ihr TDEE), der höher ist.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist nur die Energie, die Sie in Ruhe brennen, während TDEE sie nach oben skaliert, wie aktiv Sie sind. Dieser Rechner berichtet BMR als Hauptfigur und listet die passenden Wartungskalorien für jede Aktivitätsebene in der Tabelle darunter auf.
Welche BMR-Formel soll ich wählen?
Mifflin-St Jeor ist der aktuelle Standard und funktioniert gut für die meisten Menschen. Harris-Benedict ist eine ältere überarbeitete Gleichung, und Katch-McArdle ist am besten, wenn Sie Ihren Körper Fettanteil kennen. Wechseln Sie zwischen ihnen unter erweiterten Optionen zu vergleichen.
Was ist die Katch-McArdle Formel?
Katch-McArdle Basen BMR auf mageren Körpermasse statt Gesamtgewicht: 370 + 21,6 × magere Masse in Kilogramm. Da es für Muskel, es ist oft die genaueste für schlanke oder muskulöse Menschen, aber es braucht Ihren Körper Fettanteil.
Warum fällt mein BMR, wenn ich älter werde?
Jede Version der Formel subtrahiert Kalorien für das Alter, die den allmählichen Verlust der Muskeln und die Verlangsamung des Stoffwechsels über die Jahre. Deshalb hat eine ältere Person der gleichen Größe und Gewicht einen niedrigeren BMR als eine jüngere.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.