BMR Calculator
ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ପେଶକ ହାର ଗଣନା କରନ୍ତୁ - ଆପଣ ବିରାମ ସମୟରେ ଯେତିକି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇଥାନ୍ତି।
ଆପଣ ଟାଇପ କରିବା ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ଗଣନାକାରୀ ବିଷୟରେ
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ମିଫ୍ଲିନ-ସେଣ୍ଟ ଜୋର ସମୀକରଣ କଣ?
ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ: BMR = 10×କିଲୋଗ୍ରାମ + 6.25×ସେମି -5×ବୟସ +5. ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶେଷ ଅକ୍ଷର ହେଉଛି -161. ଏହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ ସରଳ BMR ଫର୍ମୁଲା ।
BMR ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ମୁଁ ଖାଇବା ଉଚିତ କି?
ନା, BMR ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବିରାମ ସମୟରେ ଜଳୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ । ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର BMR ଗୁଣନ କରି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଫଳକ (ଆପଣଙ୍କ TDEE) ଖାଇବେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ।
ବିଏମଆର ଏବଂ ଟିଡିଇଇ ମଧ୍ୟରେ କଣ ଭିନ୍ନତା ରହିଛି?
BMR କେବଳ ଶକ୍ତି ଯାହାକି ଆପଣ ବିରାମ ସମୟରେ ଜଳାଇଥାନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ TDEE ଏହାକୁ ଆପଣ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଦ୍ୱାରା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହି କ୍ୟାଲକୁଲେଟର BMRକୁ ଶୀର୍ଷକ ଆକାର ଭାବରେ ରିପୋର୍ଟ କରେ ଏବଂ ଏହା ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ପାଇଁ ମେଳଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିକାବଦ୍ଧ କରେ।
କେଉଁ BMR ଫର୍ମୁଲା ମୁଁ ବାଛିବା ଉଚିତ?
Mifflin-St Jeor ବର୍ତ୍ତମାନର ମାନକ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରେ। Harris-Benedict ଗୋଟିଏ ପୁରୁଣା ସଂଶୋଧିତ ସମୀକରଣ, ଏବଂ Katch-McArdle ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପେଶୀ ହାର ପ୍ରତିଶତ ଜାଣିଛନ୍ତି। ତୁଳନା କରିବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଗତ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
କଚ-ମ୍ୟାକଆର୍ଡେଲ ଫର୍ମୁଲା କଣ?
କାଚ-ମ୍ୟାକଆର୍ଡେଲ BMR କୁ ମୋଟ ଓଜନ ବଦଳରେ ଲିଭନ ବଡି ମାସ ଉପରେ ଆଧାରିତ କରିଥାଏ: 370 + 21.6 × କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଲିଭନ ମାସ। କାରଣ ଏହା ମାସପୋଷ ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଲିଭନ କିମ୍ବା ମାସପୋଷୀ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରତିଶତ ଆବଶ୍ୟକ।
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହ ମୋର BMR କାହିଁକି କମୁଛି?
ଏହି ସୂତ୍ରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଂସ୍କରଣ ବୟସ ଅନୁସାରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହାକି ଧିରେ ଧିରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଏବଂ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଚର୍ବି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଦ୍ରୁତ କରିବା ଉପରେ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୋଇଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଏକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିର ସମାନ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନର ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ କମ୍ BMR ହୋଇଥାଏ ।
API — ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ସଂକେତରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ଗୋଟିଏ ମୁକ୍ତ JSON ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଡକାନ୍ତୁ - କୌଣସି କି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଳର କ୍ଷେତ୍ର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପରିମାପକ କିମ୍ବା JSON ଭାବରେ ପଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାକୁ ବି ଛାଡିଦେଲେ ତାହା ସେହି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସହିତ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ; ଗୋଟିଏ ଅଜଣା ପରିମାପକ ହେଉଛି ୪୦୦, କେବେବି ଶୂନ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ API ଦଲିଲ ପଢନ୍ତୁ →
ସମାପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଅର୍ଥନୈତିକ, ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଟିକସ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।