BMR-regner
Beregn din Basal Metabolic sats • de kalorier, du forbrænder på hvile.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
Din Basal Metabolic Rate (BMR) er antallet af kalorier din krop brænder på fuldstændig hvile bare for at holde vitale funktioner ~ vejrtrækning, cirkulation, celle reparation ~ kører. Denne BMR lommeregner bruger Mifflin-St Jeor ligning som standard og tilbyder Harris-Bendict og Katch-McArdle formler som alternativer. Resultatet er kalorier, du ville brænde gør intet hele dagen; multiplicere det med en aktivitetsfaktor for at få de kalorier, du rent faktisk har brug for. For eksempel, en 30-årig kvinde, der er 165 cm og 60 kg har en BMR på omkring 1,320 kalorier under Mifflin-St Jeor • energien hendes krop bruger rent på hvile. Fra at regnemaskinen foreslår et vægttab indtag på 500 færre og en vægt-gain indtag på 300 flere kalorier, og lister vedligeholdelse kalorier til hver aktivitet niveau i tabellen nedenfor. Brug BMR som grundlaget for enhver kalorie plan, at forstå din samlede energi behov og sammenligner den procentvise vægt-indeksere dem.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Mifflin-St Jeor ligningen?
For mænd: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5. For kvinder er sidste sigt −161. Det er den mest præcise simple BMR formel for de fleste mennesker.
Er BMR det samme som kalorier, jeg skal spise?
Nej. BMR er din at-rest brænde. For at opretholde vægten du spiser omkring din BMR gange en aktivitetsfaktor (din TDEE), som er højere.
Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?
BMR er kun den energi, du brænder på hvile, mens TDEE skalerer det op af, hvor aktiv du er. Denne regnemaskine rapporterer BMR som den overordnede tal og lister de matchende vedligeholdelse kalorier for hvert aktivitetsniveau i tabellen under det.
Hvilken BMR formel skal jeg vælge?
Mifflin-St Jeor er den nuværende standard og fungerer godt for de fleste mennesker. Harris-Bendict er en ældre revideret ligning, og Katch-McArdle er bedst, hvis du kender din kropsfedtprocent. Skift mellem dem under avancerede muligheder for at sammenligne.
Hvad er Katch-McArdle-formlen?
Katch-McArdle baserer BMR på lean body mass i stedet for samlet vægt: 370 + 21.6 × lean masse i kg. Fordi det tegner sig for muskel, er det ofte den mest nøjagtige for lean eller muskel mennesker, men det har brug for din kropsfedtprocent.
Hvorfor falder min BMR, når jeg bliver ældre?
Hver version af formlen trækker kalorier til alder, afspejler det gradvise tab af muskel og aftagende stofskifte gennem årene. Derfor en ældre person af samme højde og vægt har en lavere BMR end en yngre.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.