Kalkulatur tal-BMR
Ikkalkula r-Rata Metabolika Bażika tiegħek — il-kaloriji li inti ħarqu fil-mistrieħ.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
X'inhu l-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor?
Għall-irġiel: BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × età + 5. Għall-nisa l-aħħar terminu huwa -161. hija l-aktar formula sempliċi BMR preċiża għall-biċċa l-kbira tan-nies.
Huwa BMR l-istess bħal kaloriji I għandu jiekol?
Le. BMR huwa tiegħek fil-mistrieħ ħruq. Biex iżommu l-piż inti tiekol madwar tiegħek BMR multipli fattur attività (TDEE tiegħek), li huwa ogħla.
X’inhi d-differenza bejn il-BMR u t-TDEE?
BMR hija biss l-enerġija inti burn fil-mistrieħ, filwaqt li TDEE skala tagħha sa minn kemm attivi inti.Dan kalkulatur jirrapporta BMR bħala l-figura titolu u telenka l-kaloriji manteniment korrispondenti għal kull livell ta'attività fit-tabella taħtha.
Liema formula BMR għandi nagħżel?
Mifflin-St Jeor huwa l-istandard kurrenti u taħdem tajjeb għall-biċċa l-kbira tal-persuni. Harris-Benedict huwa ekwazzjoni aktar antiki riveduta, u Katch-McArdle huwa l-aħjar jekk inti taf tiegħek xaħam tal-ġisem perċentwali. Aqleb bejniethom taħt għażliet avvanzati biex iqabblu.
X’inhi l-formula Katch-McArdle?
Katch-McArdle bażijiet BMR fuq massa tal-ġisem dgħif minflok piż totali: 370 + 21.6 × massa dgħif f'kilogrammi.Minħabba li huwa jirrappreżenta muskolu, huwa spiss l-aktar preċiża għall-dgħajfa jew muskolużi nies, iżda jeħtieġ tiegħek xaħam tal-ġisem perċentwali.
Għaliex il-BMR tiegħi jonqos hekk kif insir akbar?
Kull verżjoni tal-formula tnaqqas kaloriji għall-età, li jirrifletti t-telf gradwali tal-muskoli u l-tnaqqis fil-metaboliżmu matul is-snin.Dan huwa għaliex persuna anzjana tal-istess tul u piż għandu BMR aktar baxx minn wieħed iżgħar.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.