BMR Hesablayıcı
Metabolik proseslər — orqanizmdə baş verən metabolik proseslər.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Tez-tez soruşulan suallar
Mifflin-St Jeor bərabərliyi nədir?
Kişilər üçün: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Qadınlar üçün sonuncu ifadə −161-dir. Bu, çox adam üçün ən doğru sadə BMR formuludur.
Is BMR the same as calories I should eat?
Xeyr. BMR sizin istirahət zamanı yandırdığınız kaloridir. Kiçik çəki saxlamaq üçün BMR-nizin aktivlik faktoru (TDEE) ilə çarpılmasına bərabər miqdarda yeyin.
BMR və TDEE arasındakı fərq nədir?
BMR yalnız istirahət zamanı yandırdığınız enerjidir, TDEE isə onu nə qədər aktiv olduğunuzla ölçür. Bu hesablayıcı BMR-ni başlıq rəsmi kimi bildirir və hər bir aktivlik səviyyəsi üçün uyğun saxlama kalorilərini altdakı cədvəldə göstərir.
Hansı BMR formulunu seçməliyəm?
Mifflin-St Jeor hazırkı standartdır və çoxlu insanlar üçün yaxşı işləyir. Harris-Benedict daha köhnə təkrarlanan tənlikdir, və Katch-McArdle bədən yağ faizinizi bilsəniz ən yaxşısıdır. Ətraflı seçimlər altında müqayisə etmək üçün bunların arasında keçin.
Katch-McArdle formulu nədir?
Katch-McArdle BMR ümumi çəki əvəzinə əzələ kütləsini əsas götürür: 370 + 21.6 × əzələ kütləsi kiloqramlarda. Bu, əzələ kütləsini hesabladığı üçün, əzələli və ya əzələli insanlar üçün ən doğrudur, lakin bədən yağ faizinizi tələb edir.
Niyə mənim BMR yaşlandıqca aşağı düşür?
Formulun hər versiyası yaş üçün kaloriləri çıxarır, bu da illər ərzində əzələ itkisi və metabolizmin yavaşlamasını əks etdirir. Bu səbəbdən eyni boylu və çəkili yaşlı bir şəxsin BMR'si gənc bir şəxsdən aşağıdır.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.