ຕົວຄິດໄລ່ BMR
ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານ Basal ຂອງທ່ານ - ຄາໂລຣີທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໃນທີ່ພັກອາໄສ.
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ຂໍ້ສົມມຸດຕິຖານ Mifflin- St Jeor ແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: BMR = 10×ກິໂລ + 6.25×ຊມ - 5×ອາຍຸ + 5. ສໍາລັບແມ່ຍິງໄລຍະເວລາສຸດທ້າຍແມ່ນ -161. ມັນແມ່ນຄໍາສັບງ່າຍດາຍ BMR ຄໍາສັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
BMR ແມ່ນຄືກັນກັບຄາໂລຣີທີ່ຂ້ອຍຄວນກິນ?
ບໍ່ມີ. BMR ແມ່ນຢູ່ໃນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເຜົາໄຫມ້. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກິນໃນທົ່ວ BMR ຂອງທ່ານເວລາປັດໃຈກິດຈະກໍາ (TDEE ຂອງທ່ານ), ເຊິ່ງແມ່ນສູງກວ່າ.
ຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ BMR ແລະ TDEE?
BMR ແມ່ນພຽງແຕ່ພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ TDEE ຂະ ໜາດ ຂຶ້ນໂດຍວິທີການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ລາຍງານ BMR ເປັນຕົວເລກຫົວຂໍ້ແລະລາຍຊື່ການຮັກສາຄາໂລຣີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບກິດຈະກໍາແຕ່ລະອັນໃນຕາຕະລາງພາຍໃຕ້ມັນ.
ວິທີການ BMR ໃດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະເລືອກ?
Mifflin-St Jeor ແມ່ນມາດຕະຖານປະຈຸບັນແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. Harris-Benedict ແມ່ນສົມມຸດຕິຖານທີ່ເກົ່າແກ່ປັບປຸງ, ແລະ Katch-McArdle ແມ່ນດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປ່ຽນລະຫວ່າງພວກເຂົາພາຍໃຕ້ທາງເລືອກທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອທຽບ.
ວິທີການ Katch- McArdle ວິທີການແມ່ນຫຍັງ?
Katch-McArdle ພື້ນຖານ BMR ກ່ຽວກັບການກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍອ່ອນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກລວມ: 370 + 21.6 × ກ້າມເນື້ອອ່ອນໃນກິໂລ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນບັນຊີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ມັນມັກຈະຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນອ່ອນຫຼືກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຮັດຫຍັງ BMR ຂອງຂ້ອຍຈິ່ງຫຼຸດລົງເມື່ອຂ້ອຍແກ່ຂຶ້ນ?
ທຸກໆສະບັບຂອງຄໍາສັບນີ້ຫຼຸດລົງຄາໂລຣີສໍາລັບອາຍຸ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການສູນເສຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຊັກຊ້າຂອງການເຜົາຜານໃນໄລຍະປີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງຂອງຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກດຽວກັນມີ BMR ຕ່ໍາກວ່າຫນຶ່ງໄວຫນຸ່ມ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.