BMR கணிப்பான்
உங்கள் அடிப்படை புரதச் சிதைவு விகிதத்தைக் கணக்கிடவும் - நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது எரிக்கும் கலோரிகள்.
நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.
கணிப்பொறி பற்றி
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Mifflin-St Jeor சமன்பாடு என்ன?
ஆண்களுக்கு: BMR = 10×kg + 6.25×cm −5×age +5. பெண்களுக்கு இறுதி காலம் −161. இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் சரியான எளிய BMR வாய்ப்பாடாகும்.
BMR நான் சாப்பிட வேண்டும் கலோரிகள் ஒரே மாதிரியா?
இல்லை. BMR உங்கள் இடைவெளியில் எரிகிறது. எடை பாதுகாக்க நீங்கள் உங்கள் BMR முறைகள் ஒரு செயல்பாடு காரணி (உங்கள் TDEE), அதிகம் உண்ண.
BMR மற்றும் TDEE இடையிலான வேறுபாடு என்ன?
BMR என்பது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது எரிக்கும் ஆற்றல் மட்டுமே, ஆனால் TDEE நீங்கள் எவ்வளவு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அளவிடுகிறது. இந்த கணிப்பான் BMR ஐ தலைப்பு எண்ணாக அறிவிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு செயல்பாடு நிலைக்கும் பொருத்தமான பராமரிப்பு கலோரிகளை அட்டவணையில் கீழே பட்டியலிடுகிறது.
எந்த BMR விதியை நான் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
Mifflin- St Jeor என்பது தற்போதைய தரம் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. Harris- Benedict என்பது பழைய திருத்தப்பட்ட சமன்பாடு, மற்றும் Katch- McArdle நீங்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை தெரிந்தால் சிறந்த. ஒப்பிட உயர்ந்த விருப்பங்கள் கீழ் அவற்றை மாற்றவும்.
காச்-மெக்ஆர்ட்லெ வாய்பாடு என்ன?
Katch-McArdle bases BMR on lean body mass instead of total weight: 370 + 21.6 × lean mass in kilograms. Because it accounts for muscle, it is often the most accurate for lean or muscular people, but it needs your body fat percentage.
நான் வயதான பெறுவது என் BMR ஏன் கீழே?
ஒவ்வொரு வடிவமும் வயதை பொறுத்து கலோரிகளை குறைக்கிறது, இது தசைகளின் படிப்படியாக இழப்பையும், ஆண்டுகள் கடந்த உடல் மாற்றத்தின் வேகத்தை குறைப்பதையும் பிரதிபலிக்கிறது. அதே உயரம் மற்றும் எடை கொண்ட வயதான ஒருவர், இளம் வயதில் இருக்கும் ஒருவரை விட குறைந்த BMR உடையவராக இருப்பதற்கு காரணம் இதுதான்.
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து
இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். நீங்கள் நீக்க விரும்பும் எதுவும் இந்த பக்கம் முன் நிரப்பப்பட்ட முன்னிருப்புகளை பயன்படுத்தும்; தெரியாத அளவுரு 400, எப்போதும் அமைதியான புள்ளி இல்லை. முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →
முடிவுப் புள்ளி
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.