BMR kalkulators
Aprēķiniet BASAL metabolisko ātrumu — kalorijas, ko sadedzināt miera stāvoklī.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Bieži uzdotie jautājumi
Kas ir Mifflin-St Jeor vienādojums?
Vīriešiem: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5. Sievietēm pēdējais termins ir -161. Tā ir visprecīzākā vienkāršā BMR formula vairumam cilvēku.
Vai BMR ir tāds pats kā kalorijas man vajadzētu ēst?
Nē. BMR ir jūsu at-ress sadedzināt. Lai saglabātu svaru jūs ēdat ap jūsu BMR reizes aktivitātes faktors (Jūsu TDEE), kas ir lielāks.
Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE?
BMR ir tikai enerģija, jūs sadedzināt miera, bet TDEE mērogi to uz augšu pēc tā, cik aktīvi jūs esat. Šis kalkulators ziņo BMR kā virsraksts skaitlis un uzskaita atbilstības uzturēšanas kalorijas katrai darbībai līmenī tabulā zem tā.
Kādu BMR formulu man izvēlēties?
Mifflin-St Jeor ir pašreizējais standarts un darbojas labi vairumam cilvēku. Harris-Benedict ir vecāka pārskatīta vienādojums, un Katch-McArdle ir labākais, ja jūs zināt savu fizisko ķermeņa tauku procentuālo daļu. Pārslēgties starp tiem saskaņā ar uzlabotas iespējas, lai salīdzinātu.
Kas ir Katch-McArdle formula?
Katch-McArdle bāzes BMR uz liesās ķermeņa masas, nevis kopējo svaru: 370 + 21.6 × liesās masas kilogramos. Jo tas veido muskuļu, tas bieži vien ir visprecīzākais liesās vai muskuļu cilvēkiem, bet tas ir nepieciešams jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Kāpēc manas BMR kļūst arvien vecākas?
Katra formulas versija atņem kalorijas vecumam, atspoguļo pakāpenisku zudumu muskuļu un palēnināšanos vielmaiņas gadu gaitā. Tas ir iemesls, kāpēc vecāka persona ar tādu pašu augstumu un svaru ir zemāka BRM nekā jaunāka.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Jebko, ko nelaižat, izmanto to pašu noklusēto šo lapu, ar kuru tiek aizpildīta nezināma parametra versija 400, nekad kluss nulles variants. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.