Изчисляване на BMR
Изчислите вашия Basal Метаболичен процент — калориите, които изгаряте в почивка.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Често задавани въпроси
Какво е уравнението на Мифлин-Ст.
For men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. For women the last term is −161. It is the most accurate simple BMR formula for most people.
Дали BMR е същото като калории, които трябва да ям?
Не. BMR е вашият ат-постел изгаряне. За да поддържате теглото, които ядете около вашия BMR по фактор на активност (ТДЕЕ), което е по-високо.
Каква е разликата между BMR и TDEE?
BMR е само енергията, която изгаряте в почивка, докато TDEE го скала от това колко активни сте. Този калкулатор докладва BMR като заглавие фигура и изброява съответстващите калории за поддържане на всяка нива на дейност в таблицата под него.
Коя формула да избера?
Mifflin-St Jeor е сегашния стандарт и работи добре за повечето хора. Harris-Benedict е по-старо ревидирано уравнение, и Katch-McArdle е най-добре, ако знаете тялото мазнини процент. Превключете между тях под напреднали опции, за да се сравни.
Какво е формулата "Кач-МкАрдл"?
Katch-McArdle бази BMR на постно телесна маса вместо общо тегло: 370 + 21.6 × постно тегло в килограми. Тъй като тя се отнася за мускулите, тя често е най-точната за постни или мускулни хора, но тя се нуждае от процент на тялото мазнини.
Защо ми пада BMR, докато остарявам?
Всяка версия на формулата изважда калории за възраст, отразявайки постепенното намаляване на мускулите и забавяне на метаболизма през годините. Ето защо един по-стар човек с еднакъв ръст и тегло има по-нисък BMR от по-малък.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.