BMR කැල්ක්යුලේටරය
ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය - ඔබ විවේකයේ දී දැවෙන කැලරි.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
නිතර අසන ප්රශ්න
Mifflin-ශාන්ත Jeor සමීකරණය කුමක්ද?
පිරිමින් සඳහා: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. කාන්තාවන් සඳහා අවසන් කාල සීමාව -161 වේ. එය බොහෝ දෙනා සඳහා වඩාත් නිවැරදි සරල BMR සූත්රය වේ.
BMR මම කන්න ඕනේ කැලරි ලෙස එකම ද?
නැහැ. BMR ඔබේ විවේක ගිනි. බර පවත්වා ගැනීමට ඔබ ඔබේ BMR කාලයක් ක්රියාකාරකම් සාධකය වටා කන්න (ඔබේ TDEE), ඉහළ වන.
BMR සහ TDEE අතර වෙනස කුමක්ද?
BMR ඔබ විවේකයේ දී දැව පමණක් බලශක්ති වේ, TDEE ඔබ කොතරම් ක්රියාකාරී විසින් එය පරිමාණය වන අතර. මෙම ගණනය කිරීම වාර්තා BMR මාතෘකාව රූපයක් ලෙස හා එය යටතේ වගුවේ එක් එක් ක්රියාකාරකම් මට්ටම සඳහා ගැලපෙන නඩත්තු කැලරි ලැයිස්තුගත.
මම තෝරා ගත යුතු කුමන BMR සූත්රයද?
Mifflin-ශාන්ත Jeor වත්මන් සම්මත වන අතර බොහෝ දෙනා සඳහා හොඳින් වැඩ. හැරිස්-බෙනඩික්ට් පැරණි සංශෝධනය සමීකරණය වේ, ඔබ ඔබේ ශරීර මේදය ප්රතිශතයක් දන්නවා නම්, සහ Katch-McArdle හොඳම වේ. සංසන්දනය කිරීමට උසස් විකල්ප යටතේ ඔවුන් අතර මාරු.
කට්ච්-මැක්ආර්ඩ්ල් සූත්රය මොකක්ද?
මුළු බර වෙනුවට කැච්-මැක්ආර්ඩ්ල් මුළු බර වෙනුවට කැටිති ශරීර ස්කන්ධය මත BMR පදනම්: 370 + 21.6 × කිලෝ ග්රෑම් කැටිති ස්කන්ධය. එය මාංශ පේශි සඳහා ගිණුම් නිසා, එය බොහෝ විට කැටිති හෝ මාංශ පේශි ජනතාව සඳහා වඩාත් නිවැරදි වේ, නමුත් එය ඔබේ ශරීර මේදය ප්රතිශතයක් අවශ්ය.
ඇයි මම වයස අවුරුදු ලැබෙන විට මගේ BMR පහත වැටෙන්නේ?
සූත්රය සෑම අනුවාදය වයස අවුරුදු සඳහා කැලරි අඩු, මාංශ පේශි ක්රමයෙන් අහිමි හා වසර පුරා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී පෙන්නුම්. ඒ නිසා එම උස හා බර වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු තරුණ එකක් වඩා අඩු BMR ඇති.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.