BMR ဂဏန်းတွက်စက်
သင်၏ Basal Metabolic Rate ကိုတွက်ချက် - သင်အနားယူအချိန်တွင်လောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီ.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Mifflin-St Jeor ၏ညီမျှခြင်းကဘာလဲ?
ယောက်ျားများအတွက်: BMR = 10×ကီလိုဂရမ် + 6.25×စင်တီမီတာ - 5×အသက် +5။ အမျိုးသမီးများအတွက်နောက်ဆုံးကာလသည် -161 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများစုလူများအတွက်အမှန်တကယ်ရိုးရှင်းတဲ့ BMR ဖော်မြူလာဖြစ်ပါသည်.
BMR ငါစားသင့်တဲ့ကယ်လိုရီအဖြစ်တူညီပါသလား?
ဟုတ်ကဲ့. BMR သင့်ရဲ့အနားယူလောင်ကျွမ်းဖြစ်ပါသည်. သင့်ရဲ့ BMR နာရီတစ်လှုပ်ရှားမှုအချက်တစ်ပတ်လည်စားအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန် (သင့် TDEE), မြင့်မားသောဖြစ်ပါတယ်.
BMR နှင့် TDEE ကြားတွင် ကွာခြားချက်က ဘာလဲ?
BMR သင်အနားယူနေစဉ်လောင်ကျွမ်းသောစွမ်းအင်သာဖြစ်ပါသည်, TDEE သင်မည်သို့တက်ကြွစွာဖြစ်ကြသည်ကို scales သောအခါ. ဒီဂဏန်းတွက်စက်ခေါင်းစဉ်ပုံအဖြစ် BMR ထုတ်ပြန်ကြေညာခြင်းနှင့်အောက်တွင်ဇယားတွင်တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတွက်လိုက်ဖက်သောထိန်းသိမ်းမှုကယ်လိုရီစာရင်းသွင်း.
ဘယ် BMR ဖော်မြူလာငါရွေးသင့်သလဲ?
Mifflin-St Jeor လက်ရှိစံနှုန်းနှင့်အများစုလူများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါတယ်. Harris-Benedict အဟောင်းကိုပြုပြင်ထားသောညီမျှခြင်းဖြစ်ပါတယ်, နှင့် Katch-McArdle သင်သည်သင်၏ကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသိလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်. နှိုင်းယှဉ်ရန် advanced options များအောက်တွင်သူတို့အကြား switch.
Katch-McArdle ဖော်မြူလာကဘာလဲ?
Katch-McArdle အခြေခံအုတ်မြစ်များ BMR အစားစုစုပေါင်းအလေးချိန်အစားအဆီကိုယ်ခန္ဓာထုအပေါ်: 370 + 21.6 ကီလိုဂရမ် × အဆီထုပ်. ဒါဟာကြွက်သားများအတွက်စာရင်းဖြစ်လို့, ဒါဟာမကြာခဏအဆီသို့မဟုတ်ကြွက်သားလူများအတွက်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလိုအပ်.
ငါအသက်ကြီးလာတဲ့အခါငါ့ BMR ဆင်းဘယ်လိုလုပ်သလဲ?
ဤသည် formula ၏အစဉ်အဆက်ဗားရှင်းအသက်အဘို့ကယ်လိုရီ subtracts, နှစ်ပေါင်းများစွာအကြာကြွက်သား၏အဆင့်ဆင့်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှုနှေးခြင်းကိုထင်ဟပ်. ထိုသို့တူညီအမြင့်နှင့်အလေးချိန်၏အသက်ကြီးသူတစ်ဦးလူငယ်တစ်ဦးထက်နိမ့် BMR ရှိပါတယ်ဘာကြောင့်လဲ.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.