BMR skaičiuotuvas
Apskaičiuokite savo Basal metabolizmo greitis - kalorijų deginti ramybėje.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Jūsų BASAL Metabolinis rodiklis (BMR) yra kalorijų skaičius jūsų kūno sudegina visą poilsio metu tik išlaikyti gyvybiškai svarbias funkcijas – kvėpavimas, cirkuliacija, ląstelių remontas – veikia. Šis BMR skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor lygtis pagal nutylėjimą ir siūlo Harris-Benedict ir Katch-McArdle formules kaip alternatyvas. Nuo to skaičiuoklė siūlo svorio mažinimo įsisavinimas 500 mažiau ir svorio įsisavinimas 300 daugiau kalorijų, ir nurodo išlaikyti kalorijų kiekvieno aktyvumo lygio žemiau lentelėje. Naudokite BMR kaip pagrindą bet kokio kalorijų plane, suprasti savo poilsio energijos poreikius, ir palyginti, kaip trys lygtys juos įvertinti. Katch-Mall galimybė yra labiausiai pritaikytas jūsų kūno, jei jūs žinote, kad svoris, o tai veikia, kaip ir bendras kūno masės.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra Mifflin-St Jeor lygtis?
Vyrams: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5. Moterims paskutinės datos terminas yra –161. Tai tiksliausias paprastas BMR formulė daugumai žmonių.
Ar BMR toks pat kaip kalorijų, kurias turėčiau valgyti?
Ne. BMR yra jūsų at-rest nudegimas. Kad išlaikyti svorį jūs valgyti aplink savo BMR kartus aktyvumo faktorius (Jūsų TDEE), kuris yra didesnis.
Koks skirtumas tarp BMR ir TDEE?
BMR yra tik energija, jūs deginti ramybėje, o TDEE priskaičiuoja ją iki, kaip aktyvus esate. Šis skaičiuotuvas praneša BMR kaip pagrindinis skaičius ir išvardija atitikimo priežiūros kalorijų kiekvienai veiklos lygiui lentelėje po juo.
Kurią BMR formulę turėčiau pasirinkti?
Mifflin-St Jeor yra dabartinis standartas ir veikia gerai daugumai žmonių. Harris-Benedict yra senesnis peržiūrėta lygtis, ir Katch-McArdle yra geriausias, jei žinote savo kūno riebalų procentinę dalį. Perjunkite tarp jų pagal pažangias galimybes palyginti.
Kas yra Katch-McArdle formulė?
Katch-McArdle bazės BMR ant liesos kūno masės, o ne bendro svorio: 370 + 21.6 × liesos masės kilogramais. Nes jis sudaro raumenų, tai dažnai tiksliausias liesos ar raumenų žmonėms, bet ji turi savo kūno riebalų procentinę dalį.
Kodėl man senstant mažėja BMR?
Kiekviena formulė atima kalorijų amžiaus, atspindi laipsniško praradimo raumenų ir lėtėjimo metabolizmo per metus. Štai kodėl tokio paties aukščio ir svorio vyresnis asmuo turi mažesnį BMR nei jaunesnis.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.