BMR skaičiuotuvas
Apskaičiuokite savo Basal metabolizmo greitis - kalorijų deginti ramybėje.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra Mifflin-St Jeor lygtis?
Vyrams: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5. Moterims paskutinės datos terminas yra -161. Tai tiksliausias paprastas BMR formulė daugumai žmonių.
Ar BMR toks pat kaip kalorijų, kurias turėčiau valgyti?
Ne. BMR yra jūsų at-rest nudegimas. Kad išlaikyti svorį jūs valgyti aplink savo BMR kartus aktyvumo faktorius (Jūsų TDEE), kuris yra didesnis.
Koks skirtumas tarp BMR ir TDEE?
BMR yra tik energija, jūs deginti ramybėje, o TDEE priskaičiuoja ją iki, kaip aktyvus esate. Šis skaičiuotuvas praneša BMR kaip pagrindinis skaičius ir išvardija atitikimo priežiūros kalorijų kiekvienai veiklos lygiui lentelėje po juo.
Kurią BMR formulę turėčiau pasirinkti?
Mifflin-St Jeor yra dabartinis standartas ir veikia gerai daugumai žmonių. Harris-Benedict yra senesnis peržiūrėta lygtis, ir Katch-McArdle yra geriausias, jei žinote savo kūno riebalų procentinę dalį. Perjunkite tarp jų pagal pažangias galimybes palyginti.
Kas yra Katch-McArdle formulė?
Katch-McArdle bazės BMR ant liesos kūno masės, o ne bendro svorio: 370 + 21.6 × liesos masės kilogramais. Nes jis sudaro raumenų, tai dažnai tiksliausias liesos ar raumenų žmonėms, bet ji turi savo kūno riebalų procentinę dalį.
Kodėl man senstant mažėja BMR?
Kiekviena formulė atima kalorijų amžiaus, atspindi laipsniško praradimo raumenų ir lėtėjimo metabolizmo per metus. Štai kodėl tokio paties aukščio ir svorio vyresnis asmuo turi mažesnį BMR nei jaunesnis.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Viskas, ką praleidžiate naudoja tą patį numatytąjį šį puslapį yra užpildytas; nežinomas parametras yra 400, niekada tylus nulis. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.