Kalkulador ng BMR
Kalkulahin ang iyong Basal Metabolic Rate - ang mga calorie na iyong sinusunog sa pagtulog.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Mga madalas itanong na katanungan
Ano ang Mifflin-St Jeor equation?
Para sa mga lalaki: BMR = 10 × kg + 6.25 × cm −5× edad + 5. Para sa mga kababaihan ang huling termino ay −161. Ito ay ang pinaka-tumpak na simpleng BMR formula para sa karamihan ng mga tao.
Ay BMR ang parehong bilang calories ko dapat kumain?
Hindi. Ang BMR ay ang iyong at-rest burn. Upang mapanatili ang timbang kumain ka sa paligid ng iyong BMR beses ng isang aktibidad na kadahilanan (ang iyong TDEE), na mas mataas.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng BMR at TDEE?
BMR ay lamang ang enerhiya na iyong nasusunog sa pagtulog, habang TDEE scales ito up sa pamamagitan ng kung gaano aktibo ka. Ang kalkulador na ito ay nag-uulat BMR bilang ang headline figure at listahan ng mga magkatugma pagpapanatili calories para sa bawat antas ng aktibidad sa talahanayan sa ilalim nito.
Aling BMR formula dapat kong piliin?
Mifflin-St Jeor ay ang kasalukuyang pamantayan at gumagana ng mabuti para sa karamihan ng mga tao. Harris-Benedict ay isang mas lumang binagong equation, at Katch-McArdle ay pinakamahusay kung alam mo ang iyong porsyento ng taba ng katawan. Mag-swipe sa pagitan ng mga ito sa ilalim ng advanced na mga pagpipilian upang ihambing.
Ano ang formula ng Katch-McArdle?
Katch-McArdle base BMR sa payat na katawan mass sa halip ng kabuuang timbang: 370 + 21.6 × payat na masa sa kilograms. Dahil ito ay account para sa kalamnan, ito ay madalas na ang pinaka-tumpak para sa payat o muscular mga tao, ngunit ito ay nangangailangan ng iyong porsyento ng taba ng katawan.
Bakit bumababa ang aking BMR habang lumalaki ako?
Ang bawat bersyon ng formula ay nag-subtract ng mga calories para sa edad, na nagpapakita ng unti-unting pagkawala ng kalamnan at pagpapabagal ng metabolismo sa paglipas ng mga taon. Kaya ang isang mas lumang tao ng parehong taas at timbang ay may mas mababang BMR kaysa sa isang mas batang isa.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Ang anumang bagay na iyong omit ay gumagamit ng parehong default na pahinang ito ay pre-puno na may; isang hindi kilalang parameter ay isang 400, hindi kailanman isang tahimik zero. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.