የBMR ግምገማ

የባዛል ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ይቆጥሩ - በጸጥታ ጊዜ የምትቃጠሉትን ካሎሪዎች

ሴት

ዕድሜ

ፊደል(ሎች)

ከፍታ

ክብደት

ፎርሙላ

የሕይወት ዘመን ?

በካትች-ማክአርድል ፎርሙላ ብቻ ይጠቀማል

ሜታቦሊዝም —

ቅርጽ —

ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ

ይህ መቁጠሪያ ትክክለኛ መልስ ሰጥቶሃል?

ስለዚህ መተግበሪያ

Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.

For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.

Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የሚፍሊን-ሴንት ጄር ተመሳሳይነት ምንድን ነው?

ለወንዶች: BMR = 10× ኪግ + 6.25× ሴ.ሜ. - 5× ዕድሜ + 5. ለሴቶች የመጨረሻው ጊዜ ነው -161. ይህ በጣም ትክክለኛ ቀላል BMR ፎርሙላ ለብዙ ሰዎች ነው.

BMR ከካሎሪ ጋር እኩል ነው?

አይደለም። BMR በጸጥታ ጊዜ የምትቃጠለው ነው። ክብደትን ለመጠበቅ BMR ጊዜውን በተግባር ፋክተር (TDEE) ዙሪያ ትበላለህ፣ ይህም ከፍተኛ ነው።

በቢኤምአር እና በቲዲኤይ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

BMR በቆይታ ጊዜ የምትቀሰቅሰው ენერგი ብቻ ነው፣ TDEE ግን በተግባር ላይ እንደምትገኝ መጠን ይጨምራል። ይህ መቁጠሪያ BMRን እንደ ርዕስ ቁጥር ይገልጻል እንዲሁም በተግባር ደረጃ ሁሉ የሚስማማውን የጥበቃ ካሎሪ በታችኛው ሰሌዳ ውስጥ ይዘረዝራል።

የBMR ፎርሙላ ምንድነው?

Mifflin-St Jeor የቅርብ ጊዜው ስታንዳርድ ነው እና ለብዙ ሰዎች ጥሩ ሥራ. Harris-Benedict የቀድሞው የተሻሻለ እኩልነት ነው, እና Katch-McArdle የእርስዎ የሰውነት ስብ በመቶ ታውቃለህ ከሆነ ምርጥ ነው. በመካከላቸው መቀየር ለመወዳደር በከፍተኛ ምርጫዎች ውስጥ.

የካትች-ማክአርድል ፎርሙላ ምንድን ነው?

የካትች-ማክአርድል BMR በሙሉ ክብደት ይልቅ በጥሩ የሰውነት ክብደት ላይ ያተኮረ ነው: 370 + 21.6 × በኪሎግራም ጥሩ ክብደት. ለጡንቻዎች የሚቆጠር ስለሆነ፣ ለጥሩ ወይም ለጡንቻዎች ሰዎች በጣም ትክክለኛ ነው፣ ግን የጡንቻዎቹን የጡንቻዎች መጠን ያስፈልጋል ፡፡

የጤናዬ ሁኔታ ለምን ያህል ጊዜ ይከሰታል?

የፎርሙላው ቅርጸት ሁሉ ለዕድሜ ካሎሪዎችን ይቀንሳል, በጡንቻዎች ውስጥ በጥቂት ዓመታት ውስጥ የጡንቻ መጥፋትን እና የሜታቦሊዝም መቀነስን የሚያመለክት. ይህም የአንድ ሰው ልክ ከፍታ እና ክብደት ከወጣት ሰው ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ BMR ያለው ምክንያት ነው.

API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ

ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →

መጨረሻ

GET https://calculator.free/api/v1/bmr/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
    "sex": "male",
    "age": "30",
    "units": "metric",
    "height": "175",
    "weight": "70"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ውጤቶች ለታዳሚው መመሪያ ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡

ስለዚህ መተግበሪያ

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የቁጥሮች ብዛት

መጨረሻ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`