מחשבון BMR

חישבו את קצב חילוף החומרים שלכם, את הקלוריות שאתם שורפים במנוחה.

סקס

גיל

יחידות

גובה

משקל

פורמולה

שומן גוף% ?

רק נוסחת קאטצ'-קארדל משתמשת בה.

קצב חילוף חומרים בבאזל —

צריכת משקל-הורדה —

צריכת משקל —

תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.

המחשבון הזה נתן לך את התשובה הנכונה?

אודות המחשבון הזה

Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.

For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.

Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.

שאלות לעתים קרובות

מהי משוואת ה"מיפלין-סנט ג'אור"?

For men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. For women the last term is −161. It is the most accurate simple BMR formula for most people.

האם BMR זהה לקלוריות שאני צריך לאכול?

מס BMR הוא שלך ב-מנוחה לשרוף. כדי לשמור על משקל אתה אוכל סביב BMR שלך פעמים גורם פעילות (TDE), שהוא גבוה יותר.

מה ההבדל בין BMR וTDE?

BMR היא רק האנרגיה שאתה שורף במנוחה, בעוד ש-TDE ממאזן אותה על ידי כמה שאתה פעיל. מחשבון זה מדווח BMR כדמות הראשית ומפרט את הקלוריות התחזוקה התואמות לכל רמת פעילות מתחת לשולחן.

איזו נוסחה BMR אני צריך לבחור?

מיפלין-ג'ור הוא הסטנדרט הנוכחי ועובד היטב עבור רוב האנשים האריס-בנדיקט היא משוואה ישנה יותר, וקאטצ'-מאכרדל הכי טוב אם אתה מכיר את אחוז השומן בגוף שלך

מהי נוסחת קאטצ'-קארדל?

BMR מבוסס על מסת גוף רזה במקום משקל כולל: 370 + 21.6 × מסה רזה בקילוגרם. מכיוון שהיא מסבירה שריר, היא לרוב מדויקת ביותר עבור אנשים רזים או שריריים, אבל היא זקוקה לאחוז שומן הגוף שלך.

למה BMR שלי לרדת ככל שאני מזדקן?

כל גרסה של הנוסחה מפחיתה קלוריות לגיל, המשקפת את אובדן השרירים ההדרגתי ואת האטת חילוף החומרים במהלך השנים.

API — use this calculator from code

Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →

נקודת סיום

GET https://calculator.free/api/v1/bmr/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
    "sex": "male",
    "age": "30",
    "units": "metric",
    "height": "175",
    "weight": "70"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.

אודות המחשבון הזה

שאלות לעתים קרובות

מחשבונים קשורים

נקודת סיום

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`