BMR-kalkylator
Beräkna din basala ämnesomsättning – kalorierna du bränner i vila.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
Din basala Metabolic Rate (BMR) är antalet kalorier din kropp bränner i fullständig vila bara för att hålla vitala funktioner - andning, cirkulation, cell reparation - kör. Denna BMR kalkylator använder Mifflin-St Jeor ekvationen som standard och erbjuder Harris-Benedict och Katch-McArdle formler som alternativ. Resultatet är kalorierna du skulle bränna gör ingenting hela dagen; multiplicera det med en aktivitetsfaktor för att få kalorier du faktiskt behöver. Till exempel, en 30-årig kvinna som är 165 cm och 60 kg har en BMR på cirka 1 320 kalorier under Mifflin-St Jeor — energin hennes kropp använder rent i vila. Från att kalkylatorn föreslår en viktminskning intag av 500 färre och en vikt-gain på 300 fler kalorier, och listar underhållskalorier för varje aktivitetsnivå i tabellen nedan. Använd BMR som grunden för någon kalori plan, för att förstå dina viloenergibehov, och för att jämföra hur de tre ekvationer uppskatta dem. Katch-McArdle alternativet är den mest skräddarsydda om du vet din kroppsvikt snarare än total kroppsfettprocent, eftersom det fungerar från magsäcken procent.
Vanliga frågor
Vad är Mifflin-St Jeor ekvationen?
För män: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5. För kvinnor är den sista termen −161. Det är den mest exakta enkla BMR formel för de flesta människor.
Är BMR detsamma som kalorier jag borde äta?
Nej. BMR är din vilobränna. För att upprätthålla vikten du äter runt din BMR gånger en aktivitetsfaktor (din TDEE), som är högre.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är bara den energi du bränner i vila, medan TDEE skala upp den med hur aktiv du är. Denna kalkylator rapporterar BMR som rubrikfigur och listar matchande underhållskalorier för varje aktivitetsnivå i tabellen under den.
Vilken BMR-formel ska jag välja?
Mifflin-St Jeor är den nuvarande standarden och fungerar bra för de flesta människor. Harris-Benedict är en äldre reviderad ekvation, och Katch-McArdle är bäst om du känner till din kroppsfettprocent. Byt mellan dem under avancerade alternativ för att jämföra.
Vad är Katch-McArdle formeln?
Katch-McArdle baser BMR på mager kroppsmassa istället för totalvikt: 370 + 21,6 × mager massa i kg. Eftersom det står för muskler, är det ofta den mest exakta för magra eller muskulösa människor, men det behöver din kroppsfett procent.
Varför faller min BMR när jag blir äldre?
Varje version av formeln subtraherar kalorier för ålder, återspeglar den gradvisa förlusten av muskler och fördröjs ämnesomsättningen under åren. Det är därför en äldre person av samma längd och vikt har en lägre BMR än en yngre.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.