Računalo BMR
Izračunajte svojo Basal Metabolično stopnjo – kalorije, ki jih počitek požgete.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Vaš Basal Metabolic Rate (BMR) je število kalorij, ki jih vaše telo gori v popolnem počitku samo, da bi ohranili vitalne funkcije – dihanje, cirkulacijo, popravilo celic – teče. Ta BMR kalkulator uporablja Mifflin-St Jeor enačbo privzeto in ponuja Harris-Benedict in Katch-McArdle formule kot alternative. Rezultat je kalorije, ki jih boste spaliti ne bi naredili ves dan; pomnožite z aktivnim faktorjem, da bi dobili kalorije dejansko potrebujete. Na primer, 30-letna ženska, ki je 165 cm in 60 kg ima BMR približno 1,320 kalorij pod Mifflin-St Jeor – energija njeno telo uporablja izključno na počitku. Od tega kalkulator predlaga, da je teža-izguba poraba 500 manj in teža dobitek več kalorij in našteje kalorije za vsako raven dejavnosti v spodnji tabeli. Uporabi BMR kot temelje
Pogosta vprašanja
Kaj je Mifflin-St Jeor enačba?
Za moške: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5. Za ženske je zadnji izraz −161. To je najpreprostejša BMR formula za večino ljudi.
Je BMR enako kot kalorij, ki bi ga morala jesti?
Ne. BMR je vaš opeklina na počinku. Da ohranite težo, ki jo jeste okoli BMR-a, pomnožite z aktivnim faktorjem (TDEE), ki je višji.
Kakšna je razlika med BMR in TDEE?
BMR je le energija, ki jo počitek gori, medtem ko TDEE jo lestvico povečuje z vašo aktivnostjo. Ta kalkulator poroča BMR kot naslovna številka in navaja ujemanje vzdrževanja kalorij za vsako raven aktivnosti v tabeli pod njim.
Katero formulo BMR bi moral izbrati?
Mifflin-St Jeor je trenutno standard in deluje dobro za večino ljudi. Harris-Benedict je starejši revidirana enačba, in Katch-McArdle je najbolje, če poznate svoj odstotek telesne maščobe. Preklopite med njimi pod naprednimi možnosti za primerjavo.
Kaj je formula Katch-McArdle?
Katch-McArdle baze BMR na nižjo telesno maso namesto skupne teže: 370 + 21,6 × nižja masa v kilogramih. Ker je to za mišice, je pogosto najbolj natančen za nižje ali mišice, vendar potrebuje vaš odstotek telesne maščobe.
Zakaj se moj BMR zmanjšuje, ko sem starejši?
Vsaka različica formule odšteje kalorije za starost, odraža postopno izgubo mišic in upočasnitev presnove v letih. Zato je starejši oseba iste višine in teže nižji BMR kot mlajši.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.