BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੀ ਬੇਸਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੇਟ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
Mifflin- St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮਰਦਾਂ ਲਈ: BMR = 10×kg + 6.25×cm −5×age +5। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਖਰੀ ਅੰਕ −161 ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਧਾਰਨ BMR ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ।
ਕੀ BMR ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। BMR ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਲਣ ਹੈ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ BMR ਦੇ ਇੱਕ ਐਕਟਵਿਟੀ ਫੈਕਟਰ (ਤੁਹਾਡੀ TDEE) ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਹੈ।
ਬੀਐੱਮਆਰ ਅਤੇ ਟੀਡੀਈਈ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
BMR ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ TDEE ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਕੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ BMR ਨੂੰ ਹੈੱਡਲਾਈਨ ਅੰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ।
ਮੈਂ ਕਿਹੜਾ BMR ਫਾਰਮੂਲਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
Mifflin- St Jeor ਮੌਜੂਦਾ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। Harris- Benedict ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸੋਧਿਆ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ Katch- McArdle ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਕੀ ਹੈ Katch- McArdle ਫਾਰਮੂਲਾ?
Katch- McArdle BMR ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ: 370 + 21.6 × ਪਤਲੇ ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੈ । ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
ਮੇਰਾ BMR ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਹਰ ਵਰਜਨ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਇੱਕੋ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ BMR ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਡਿਫਾਲਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਣਜਾਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 400 ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।