Calculadora BMR
Calcule a sua taxa de metabólica basal — as calorias que você queima no repouso.
Atualização dos resultados ao digitar.
Sobre esta calculadora
Seu índice de metabólico basilico (BMR) é o número de calorias que o seu corpo queima em descanso completo apenas para manter funções vitais — respiração, circulação, reparação celular — executando. Esta calculadora BMR usa a equação Mifflin-St Jeor por defeito e oferece as fórmulas Harris-Benedict e Katch-McArdle como alternativas. O resultado é as calorias que você iria queimar fazendo nada durante todo o dia; multiplica-o por um fator de atividade para obter as calorias que você realmente precisa. Por exemplo, uma mulher de 30 anos que é 165 cm e 60 kg tem um BMR de cerca de 1.320 calorias sob Mifflin-St Jeor — a energia que o seu corpo usa puramente no repouso. A partir disso a calculadora sugere um consumo de peso-perdas de 500 menos e uma ingestão de peso-gaincentral de mais 300 calorias, e lista calorias de manutenção para cada nível de atividade na tabela abaixo. Use BMR como a fundação de qualquer plano caloria, para entender suas necessidades de energia, e comparar como sua
Perguntas mais frequentes
O que é a equação Mifflin-St Jeor?
Para homens: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5. Para mulheres o último termo é −161. É a fórmula BMR mais precisa para a maioria das pessoas.
A BMR é a mesma que as calorias que devo comer?
Não. BMR é o seu queimadura no posto. Para manter o peso você come ao redor do seu BMR vezes um fator de atividade (o seu TDEE), que é maior.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR é apenas a energia que você queima no repouso, enquanto TDEE escala por quão ativo você é. Esta calculadora relata BMR como a figura de título e lista as calorias de manutenção correspondentes para cada nível de atividade na tabela abaixo dele.
Qual a fórmula BMR devo escolher?
Mifflin-St Jeor é o padrão atual e funciona bem para a maioria das pessoas. Harris-Benedict é uma equação revista mais antiga, e Katch-McArdle é melhor se você conhece seu percentual de gordura corporal. Mude entre eles sob opções avançadas para comparar.
Qual é a fórmula Katch-McArdle?
Bases de Katch-McArdle BMR sobre massa corporal magra em vez de peso total: 370 + 21,6 × massa magra em quilogramas. Como ele conta com o músculo, é muitas vezes o mais preciso para pessoas magras ou musculares, mas precisa de sua porcentagem de gordura corporal.
Porque é que a minha BMR cai enquanto eu envelheço?
Cada versão da fórmula subtrai calorias para a idade, refletindo a perda gradual do músculo e o retardo do metabolismo ao longo dos anos. É por isso que uma pessoa mais velha da mesma altura e peso tem um BMR inferior ao mais jovem.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.