حساب معدل التضخم
حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك - السعرات الحرارية التي تحرقها في حالة الاستراحة.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
الأسئلة المتكررة
ما هي معادلة (ميفلين-سانت جيور)؟
وبالنسبة للرجال: معدل التمثيل الغذائي = 10 × كغم + 6.25 × سم - 5 × عمر + 5 وبالنسبة للنساء، المصطلح الأخير هو -161، وهي أكثر الصيغ البسيطة دقة لمعدل التمثيل الغذائي بالنسبة لمعظم الناس.
هل معدل الأيض هو نفس السعرات الحرارية التي يجب أن أأكلها؟
لا، معدل الأيض هو حرقك في حالة الراحة، للحفاظ على الوزن تتناول ما يقرب من معدل الأيض مضروباً في عامل نشاط (معدل نشاطك اليومي)، وهو أعلى.
ما هو الفرق بين معدل التمثيل الغذائي البيولوجي ومعدل التمثيل الغذائي التدريجي؟
إن معدل الأيض الأساسي هو فقط الطاقة التي تحرقها في حالة الراحة، في حين أن معدل الأيض التدريجي يزيد من معدل الأيض وفقاً لدرجة نشاطك. ويشير هذا الحساب إلى معدل الأيض الأساسي كرقم رئيسي، ويعرض السعرات الحرارية المقابلة للصيانة لكل مستوى من مستويات النشاط في الجدول تحته.
أي صيغة لمعدل الأيض الأساسي يجب أن أختار؟
إن معادلة ميفلين-سانت جيور هي المعيار الحالي وتعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس. أما معادلة هاريس-بينيديكت فهي معادلة أقدم منقحة، و معادلة كاتش-ماك آردل هي الأفضل إذا كنت تعرف النسبة المئوية للدهون في جسمك. ويمكنك التبديل بينهما تحت الخيارات المتقدمة للمقارنة.
ما هي صيغة (كاتش-ماك آردل)؟
ويستند مقياس كاتش-ماك آردل إلى كتلة الجسم النحيفة بدلاً من الوزن الإجمالي: 370 + 21.6 × الكتلة النحيفة بالكيلوغرامات. ولأنه يمثل العضلات، فهو غالباً أكثر دقة بالنسبة للأشخاص النحيف أو العضلات، ولكنه يحتاج إلى نسبة الدهون في جسمك.
لماذا ينخفض معدل حرق الدهون مع تقدمي في السن؟
إن كل نسخة من الصيغة تطرح السعرات الحرارية بسبب العمر، وهو ما يعكس الخسارة التدريجية للعضلات وتباطؤ الأيض على مر السنين. ولهذا السبب فإن الشخص الأكبر سنا من نفس الطول والوزن يحصل على معدل الأيض الأساسي الأقل من شخص أصغر سنا.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.