Kalkulator deficytu kalorii
Znajdź codzienne kalorii do trafienia docelowe tygodnia osłabienie.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Kalkulator kalorii wykorzystuje, ile kalorii można zjeść poniżej poziomu konserwacji, aby stracić wagę wybranym tempem. Wykorzystuje szeroko wykorzystany zbliżenie, że kilogram tłuszczu ciała zachowuje około 7 700 kalorii (3500 kg ± 7,5 kcalory). Przypuśćmy, że twój deficyt dzienny (TDEE) to 2 200 kcal i chcesz stracić 0,5 kg tygodniowo. To jest 0,5 × 7 700 ± 7 = 550 kalorii dziennie, więc twój deficyt jest 2,200−550 kcal. Przełącz na imperialność i narzędzie wykorzystuje 3,500 kcal na kilogram. Wybierz swój numer konserwacji najpierw z kalkulatora TDE, a następnie skorzystaj z tego narzędzia, aby wybrać utrzymanie wagi ogólnej, a więc twój cel jest 2,200 ±550 kcal. Przełącz na imperialistyczny i korzysta z 3,500 kalorii na kilogram.
Często zadawane pytania
Jak duży deficyt kalorii jest bezpieczny?
Deficyt 500–750 kalorii dziennie (0,5–0,75 kg lub około 1–1,5 lb tygodniowo) jest wspólnym, trwałym celem. Bardzo agresywny deficyt ryzyka utraty mięśni i są trudne do utrzymania, więc większość wytycznych utrzymuje straty do około 1% masy ciała w tygodniu.
Dlaczego 7 700 kalorii na kilogram?
KGGT przechowywanego tłuszczu ciała posiada około 7 700 kalorii (w wysokości około 3500 funtów). Rozdzielenie cotygodniowego deficytu przez siedmiu daje dzienny deficyt ten kalkulator odbiera od konserwacji kalorii.
Czy utrata wagi jest dokładnie taka liniowa?
Nie. Zasada 3500-kalorii jest zbliżeniem. Kiedy tracisz wagę kalorii konserwacyjne spada, przemiany wody i metabolizm adaptuje, więc rzeczywista strata zwykle spowalnia się w czasie. Traktuj szacunek jako punkt wyjścia i dostosować.
Jak długo potrwa strata 10 kg?
Po wprowadzeniu masy bieżącej i golowej, tygodnie = (obecny cel). Strata 10 kg w 0,5 kg w tygodniu trwa około 20 tygodni, lub około 4,6 miesiąca. Narzędzie pokazuje ten czas-gol, gdy obydwa wagy są wypełnione.
Co mam jeść w czasie deficytu?
Narzędzie to daje numer kalorii; makro lub białko kalkulator przekształca go w pokarm. Utrzymanie białka wysokim — około 1,8–2.2 g/kg — podczas deficytu pomaga zachować mięśnie, więc większość wagi, którą tracisz, jest tłuszczem.
Czy mogę stracić wagę bez kalorii?
Nie. Utrata wagi wymaga spalania więcej energii niż przyjmujesz, więc deficyt jest cały mechanizm. Można ją stworzyć poprzez jedzenie mniej, ruchem więcej, lub oboje.
Czy mój cel kalorii może iść zbyt nisko?
Tak. Odejmując duży deficyt z niskiego konserwacji może pozostawić bardzo mało kalorii. Większość wytycznych utrzymuje spożycie powyżej około 1200 kcal dla kobiet i 1500 dla mężczyzn; jeśli cel spada poniżej tego, wybierz wolniejsze tempo strat.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.