Kalkulator deficytu kalorii
Znajdź codzienne kalorii do trafienia docelowe tygodnia osłabienie.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Często zadawane pytania
Jak duży deficyt kalorii jest bezpieczny?
Deficyt 500–750 kalorii dziennie (0,5–0,75 kg lub około 1–1,5 lb tygodniowo) jest wspólnym, trwałym celem. Bardzo agresywny deficyt ryzyka utraty mięśni i są trudne do utrzymania, więc większość wytycznych utrzymuje straty do około 1% masy ciała w tygodniu.
Dlaczego 7 700 kalorii na kilogram?
KGGT przechowywanego tłuszczu ciała posiada około 7 700 kalorii (w wysokości około 3500 funtów). Rozdzielenie cotygodniowego deficytu przez siedmiu daje dzienny deficyt ten kalkulator odbiera od konserwacji kalorii.
Czy utrata wagi jest dokładnie taka liniowa?
Nie. Zasada 3500-kalorii jest zbliżeniem. Kiedy tracisz wagę kalorii konserwacyjne spada, przemiany wody i metabolizm adaptuje, więc rzeczywista strata zwykle spowalnia się w czasie. Traktuj szacunek jako punkt wyjścia i dostosować.
Jak długo potrwa strata 10 kg?
Po wprowadzeniu masy bieżącej i golowej, tygodnie = (obecny cel). Strata 10 kg w 0,5 kg w tygodniu trwa około 20 tygodni, lub około 4,6 miesiąca. Narzędzie pokazuje ten czas-gol, gdy obydwa wagy są wypełnione.
Co mam jeść w czasie deficytu?
Narzędzie to daje numer kalorii; makro lub białko kalkulator przekształca go w pokarm. Utrzymanie białka wysokim — około 1,8–2.2 g/kg — podczas deficytu pomaga zachować mięśnie, więc większość wagi, którą tracisz, jest tłuszczem.
Czy mogę stracić wagę bez kalorii?
Nie. Utrata wagi wymaga spalania więcej energii niż przyjmujesz, więc deficyt jest cały mechanizm. Można ją stworzyć poprzez jedzenie mniej, ruchem więcej, lub oboje.
Czy mój cel kalorii może iść zbyt nisko?
Tak. Odejmując duży deficyt z niskiego konserwacji może pozostawić bardzo mało kalorii. Większość wytycznych utrzymuje spożycie powyżej około 1200 kcal dla kobiet i 1500 dla mężczyzn; jeśli cel spada poniżej tego, wybierz wolniejsze tempo strat.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Wszystko co omit używa tego samego domyślnego, ta strona jest wypełniona; nieznany parametr to 400, nigdy nie cicho zero. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.