Kalkulatur tad-Defiċit tal-Kaloriji
Sib il-kaloriji kuljum biex tolqot rata mira ġimgħa piż-telf.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
Kif kbir defiċit kaloriji huwa sigur?
Defiċit ta' 500-750 kaloriji kuljum (0.5-0.75 kg jew madwar 1-1.5 lb fil-ġimgħa) huwa mira komuni, sostenibbli.Defiċits aggressivi ħafna jirriskjaw telf tal-muskoli u huma diffiċli biex jinżammu, għalhekk ħafna gwida żżomm telf għal madwar 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa.
Għaliex 7,700 kaloriji għal kull kilogramma?
Kilogramm ta’ xaħam tal-ġisem maħżun fih madwar 7,700 kalorija (litru madwar 3,500).Diviżjoni defiċit ta’ kull ġimgħa tiegħek minn seba jagħti d-defiċit ta’ kuljum dan kalkulatur inaqqas mill-kaloriji manutenzjoni tiegħek.
Huwa telf tal-piż eżattament dan lineari?
Le. Ir-regola tat-3,500 kalorija hija approssimazzjoni. Kif inti titlef piż kaloriji tal-manutenzjoni tiegħek jaqgħu, l-ilma jiċċaqlaq u l-metaboliżmu taddatta, sabiex it-telf reali normalment inaqqas maż-żmien.
Kemm se jdum biex jitilfu 10 kg?
Meta l-piż attwali u l-mira tiegħek ikunu daħlu, ġimgħat = (attwali − mira) ÷ rata ta’ kull ġimgħa. Biex titlef 10 kg b’rata ta’ 0.5 kg fil-ġimgħa, jieħu madwar 20 ġimgħa, jew madwar 4.6 xhur. L-għodda turi dan il-ħin sal-mira kull meta ż-żewġ piżijiet ikunu mimlija.
X’għandi niekol waqt li nkun f’defiċit?
Din l-għodda tagħti l-numru kaloriji; makro jew proteina kalkulatur idawwar dan fl-ikel.Żamma proteina għolja - madwar 1.8-2.2 g/kg - matul defiċit jgħin jippreserva muskoli sabiex ħafna mill-piż inti titlef huwa xaħam.
Nista jitilfu l-piż mingħajr defiċit kaloriji?
Le. Telf tal-piż jeħtieġ li jinħaraq aktar enerġija milli inti tieħu, sabiex id-defiċit huwa l-mekkaniżmu kollu. inti tista toħloq dan billi jieklu inqas, jiċċaqilqu aktar, jew it-tnejn.
Jistgħu kaloriji mira tiegħi jmorru baxx wisq?
Iva. It-tnaqqis ta’ defiċit kbir minn manteniment baxx jista’ jħalli ftit kaloriji. Ħafna gwida żżomm id-dħul ta’ bejn wieħed u ieħor 1,200 kcal għan-nisa u 1,500 għall-irġiel; jekk il-mira tiegħek taqa’ taħt dik, agħżel rata ta’ telf aktar bil-mod.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.