📉 ক্যালৰি হ্রাসৰ গণনাকাৰী

500-750 ক্যালৰি প্ৰতিদিনে (0.5-0.75 কিলোগ্ৰাম বা সপ্তাহত প্ৰায় 1-1.5 পাউণ্ড) অভাৱ হৈছে এটা সাধাৰণ, স্থায়ী লক্ষ্য। অতি আক্ৰমণাত্মক অভাৱ পেশীৰ ক্ষতিৰ সম্ভাৱনা আৰু বজাই ৰাখিব কঠিন, গতিকে অধিকাংশ নিৰ্দেশনা সপ্তাহত শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰায় 1% ৰ ক্ষতি বজাই ৰাখিব।

এক কিলোগ্ৰাম সংৰক্ষিত শৰীৰৰ চৰ্বিত প্ৰায় ৭,৭০০ ক্যালৰি থাকে (এক পাউন্ডত প্ৰায় ৩,৫০০)। আপোনাৰ সাপ্তাহিক ঘাটতি সাত দ্বারা ভাগ কৰক আৰু এই ক্যালকুলেটৰ দ্বাৰা আপোনাৰ যত্নকাৰী ক্যালৰিৰ পৰা বাদ দিয়া দৈনিক ঘাটতি প্ৰাপ্ত হ'ব।

নহয়। ৩,৫০০-ক্যালৰি নিয়মটো এটা প্ৰায়োগিক নিয়ম। আপুনি ওজন কমোৱাত আপোনাৰ ৰক্ষাকাৰী কেলৰিসমূহ হ্ৰাস পায়, পানীৰ পৰিবৰ্তন আৰু চৰ্বিৰ বিক্ৰিয়াৰ অনুকূলন, গতিকে প্ৰকৃত হ্রাস সাধাৰণতে সময়ৰ লগে লগে ধীৰে ধীৰে হয়। অনুমানক আৰম্ভণি বিন্দু হিচাপে গ্ৰহণ কৰক আৰু সংশোধন কৰক।