Kalkulator kalorijskog deficita
Nađite dnevne kalorije da bi postigli ciljan tjedni gubitak težine.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1 kg a day.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your
Često postavljana pitanja
Koliko je kalorijski deficit siguran?
Deficit od 500-750 kalorija dnevno (0,5-0,75 kg ili oko 1-1,5 lb po sedmici) je uobičajen, održiv cilj. vrlo agresivni deficiti riskiraju gubitak mišića i teško ih je održavati, tako da većina smjernica drži gubitak na oko 1% tjelesne težine po sedmici.
Zašto 7700 kalorija po kilogramu?
Kilograma pohranjene tjelesne masti sadrži oko 7700 kalorija (funta oko 3500). dijeljenjem vašeg sedmičnog deficita sa sedam daje dnevni deficit koji ovaj kalkulator oduzima od vaših kalorija održavanja.
Je li gubitak težine ovako linearan?
Pravilo 3500 kalorija je aproksimacija. Kako gubiš na težini tvoje kalorije za održavanje padaju, voda se mijenja i metabolizam se prilagođava, tako da se stvarni gubitak obično usporava tokom vremena.
Koliko će trajati da izgubim 10 kg?
Sa trenutnom i ciljanom težinom unesenom, sedmice = (trenutna − cilj) ÷ sedmična stopa. Gubitak 10 kg po stopi od 0,5 kg sedmično traje oko 20 sedmica, ili otprilike 4,6 mjeseci. Alat prikazuje ovo vrijeme do cilja kad god su popunjene obje težine.
Šta bih trebao jesti dok sam u deficitu?
Ovaj alat daje broj kalorija; makro ili proteinski kalkulator pretvara ga u hranu. održavanje proteina visoko - oko 1,8-2,2 g / kg - tokom deficita pomaže očuvati mišiće tako da većina težine koju izgubite je masnoća.
Mogu li smršaviti bez kalorijskog deficita?
Ne, gubitak težine zahtijeva da sagorijevaš više energije nego što uzimaš, tako da je deficit cijeli mehanizam, možeš ga stvoriti jedući manje, kretanjem više ili oboje.
Može li moj kalorijski cilj biti prenizak?
Da. Oduzimanjem velikog deficita od niskog održavanja može ostati vrlo malo kalorija. Većina smjernica drži unos iznad otprilike 1200 kcal za žene i 1500 za muškarce; ako vaš cilj padne ispod toga, odaberite sporiju stopu gubitka.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.