Kalkulator kalorijskog deficita
Nađite dnevne kalorije da bi postigli ciljan tjedni gubitak težine.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Često postavljana pitanja
Koliko je kalorijski deficit siguran?
Deficit od 500-750 kalorija dnevno (0,5-0,75 kg ili oko 1-1,5 lb sedmično) je uobičajen, održiv cilj. vrlo agresivni deficiti riskiraju gubitak mišića i teško ih je održavati, tako da većina smjernica drži gubitak na oko 1% tjelesne težine sedmično.
Zašto 7700 kalorija po kilogramu?
Kilograma pohranjene tjelesne masti sadrži oko 7700 kalorija (funta oko 3500). dijeljenjem vašeg sedmičnog deficita sa sedam daje dnevni deficit koji ovaj kalkulator oduzima od vaših kalorija održavanja.
Je li gubitak težine ovako linearan?
Pravilo 3500 kalorija je aproksimacija. Kako gubiš na težini tvoje kalorije za održavanje padaju, voda se mijenja i metabolizam se prilagođava, tako da se stvarni gubitak obično usporava tokom vremena.
Koliko će trajati da izgubim 10 kg?
Sa trenutnom i ciljanom težinom unesenom, sedmice = (trenutna − cilj) ÷ sedmična stopa. Gubitak 10 kg po stopi od 0,5 kg sedmično traje oko 20 sedmica, ili otprilike 4,6 mjeseci. Alat prikazuje ovo vrijeme do cilja kad god su obje težine popunjene.
Šta bih trebao jesti dok sam u deficitu?
Ovaj alat daje broj kalorija; makro ili proteinski kalkulator pretvara ga u hranu. održavanje proteina visoko - oko 1,8-2,2 g / kg - tokom deficita pomaže očuvati mišiće tako da većina težine koju izgubite je masnoća.
Mogu li smršaviti bez kalorijskog deficita?
Ne, gubitak težine zahtijeva da sagorijevaš više energije nego što uzimaš, tako da je deficit cijeli mehanizam, možeš ga stvoriti jedući manje, kretanjem više ili oboje.
Može li moj kalorijski cilj biti prenizak?
Da. Oduzimanjem velikog deficita od niskog održavanja može ostati vrlo malo kalorija. Većina smjernica drži unos iznad otprilike 1200 kcal za žene i 1500 za muškarce; ako vaš cilj padne ispod toga, odaberite sporiju stopu gubitka.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.