Kalkülatory
Her hepdelik agyrlyk ýitirmek üçin gündelik kaloriýalary tap
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Köp soralýan soraglar
Kalori ýetmezçiligi näçe uly?
Bir gün 500-750 kaloriýa (0.5-0.75 kg ýa-da hepdelik 1-1.5 lb) ýetmezçiligi, bir umumy, durnukly maksatdyr. Çok agressiw ýetmezçilikler, agyrsak ýitmesi we saklamak kyn, şonuň üçin köp maslahatlar hepdelik beden ýitmesini 1% çenli saklaýar.
Näme üçin kilogramy 7700 kaloriýa?
Bir kilogram saklanan beden ýagy takmynan 7,700 kaloriýa saklaýar (bir paund takmynan 3,500). Siziň hepdelik defisitini ýedi bilen bölmek bu kalkulýatoryň siziň saklanýan kaloriýalardan çykarýan gündelik defisitini berýär.
Agyrlyk ýitirmek dogrydanam şu hilidirmi?
Haýal. 3,500-kalori düzgüni bir golaýlamadyr. Siz agramyňyzy ýitireniňizde, siziň saklamak kaloriýaňyz azlaýar, suw çalşyr we metabolizmiňize uýgunlaşýar, şonuň üçin hakykatda ýitirmekiňiz wagt bilen yavaşlaýar. Bu hasaplamany başlangyç noktasy hökmünde kabul ediň we düzeldiň.
10 kg ýitirmek üçin näçe wagt gerek bolar?
Siziň häzirki we maksat agyryňyz bilen, hepdeler = (häzirki − maksat) ÷ hepdelik dereje. 10 kg'y hepdelik 0.5 kg'da ýitirmek 20 hepde ýa 4.6 aý alýar. Asylly bu maksata ýetmek üçin wagty her iki agyr doldurylanda görkezýär.
What should I eat while in a deficit?
Bu esbap kaloriýa sanyny berýär; makro ýa protein hasapçy ony iýmite öwürýär. Proteini ýokary saklamak - 1.8-2.2 g/kg töwerekde - defisit wagtynda, agyrlary saklamakda kömek edýär, sebäbi siz ýitiren agyrlygyň köpüsi ýagdyr.
Men kaloriýa ýetmezçiligisiz agramymy ýitirip bilermi?
Haýal. Agyrlyk ýitirmek üçin, içýän energiýaňyzdan has köp energiýa ýakmak gerek, şonuň üçin defisit bütin mehanizmdir. Siz ony az iýmek, köp hereket etmek ýa-da ikisini bir hatarda etmek bilen döredip bilersiňiz.
Meniň kaloriýa agramym azmy?
Eý. Az bir saklamagyndan uly bir kemçiligi aýyrmak gaty az kaloriýa galdyryp biler. Çoganlyk maslahatlar aýallar üçin 1200 kcal we erkekler üçin 1500 kcal çemesi kabul etmekdedir; eger siziň maksatyňyz ondan aşak düşse, az bir ýitirme derejesini saýlaň.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.