Kalkülatory
Her hepdelik agyrlyk ýitirmek üçin gündelik kaloriýalary tap
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula:
Köp soralýan soraglar
Kalori ýetmezçiligi näçe uly?
Bir gün 500-750 kaloriýa (0.5-0.75 kg ýa-da hepde 1-1.5 lb) ýetmezçiligi, bir umumy, durnukly maksatdyr. Çok agressiw ýetmezçilikler, agyrsak ýitmesi we saklamak kyn, şonuň üçin köp maslahatlar hepdelik beden agyrlygynyň 1% çemesi ýitmesini saklaýar.
Näme üçin kilogramy 7700 kaloriýa?
Bir kilogram saklanan beden ýagy takmynan 7,700 kaloriýa saklaýar (bir paund takmynan 3,500). Siziň hepdelik defisitini ýedi bilen bölmek bu kalkulýatoryň siziň saklanýan kaloriýalardan çykarýan gündelik defisitini berýär.
Agyrlyk ýitirmek dogrydanam şu hilidirmi?
Haýal. 3,500-kaloriý düzgüni bir golaýlamadyr. Siz agramyňyzy ýitireniňizde, siziň saklamak kaloriýiňiz düşer, suw üýtgetýär we metabolizmiňiz üýtgeýär, şonuň üçin hakykatda ýitirmek wagt bilen yavaşlaýar. Bu hasaplamany başlangyç noktasy hökmünde kabul ediň we düzeldiň.
10 kg ýitirmek üçin näçe wagt gerek bolar?
Siziň häzirki we maksat agyryňyz girilmek bilen, hepdeler = (häzirki − maksat) ÷ hepdelik dereje. 10 kg 0.5 kg hepdelik agyrlykda ýitirmek 20 hepde ýa 4.6 aýlyk wagt alar. Asylly bu maksata ýetmek üçin wagty her iki agyrlyk doldurylan wagty görkezer.
Men nädip iýmeli?
Bu esbap kaloriýa sanyny berýär; makro ýa protein hasapçy ony iýmite öwürýär. Proteini ýokary saklamak - 1.8-2.2 g/kg töwerekde - defisit wagtynda, agyrlygy saklamakda kömek edýär, sebäbi siz ýitiren agyrlygyň köpüsi ýagdyr.
Men kaloriýa ýetmezçiligisiz agramymy ýitirip bilermi?
Haýal. Agyrlyk ýitirmek üçin, ulanýan energiýadan has köp energiýa ýakmak gerek, şonuň üçin defisit bütin mehanizmdir. Siz ony az iýmek, köp hereket etmek ýa-da ikisinden biri bilen döredip bilersiňiz.
Meniň kaloriýa agramym azmy?
Eý. Az bir saklamagyndan uly bir defisiti aýyrmak gaty az kaloriýa galdyryp biler. Çoganlyk maslahatlar aýallar üçin 1200 kcal we erkekler üçin 1500 kcal çemesi kabul etmekdedir; eger maksatyňyz ondan aşak düşse, az bir ýitirme derejesini saýlaň.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny azat JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Eňlisçe senedleri oka →
_Soňky
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, lukmançylyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.