Calculadora de déficit calórico
Encuentre las calorías diarias para alcanzar una tasa de pérdida de peso semanal objetivo.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de déficit calórico calcula cuántas calorías comer por debajo de su nivel de mantenimiento para perder peso a un ritmo elegido. Utiliza la aproximación ampliamente utilizada de que un kilogramo de grasa corporal almacena alrededor de 7.700 calorías (3.500 por libra), por lo que un déficit diario de 500 calorías pierde aproximadamente medio kilogramo (aproximadamente una libra) a la semana. Agrega tu peso actual y objetivo para estimar cuánto tiempo tomará. El déficit diario es el objetivo de pérdida de peso semanal convertido en calorías por día: déficit = tasa × calorías por kilogramo
Preguntas frecuentes
¿Qué tan grande es el déficit de calorías?
Un déficit de 500-750 calorías al día (0,5–0,75 kg o aproximadamente 1–1,5 libras por semana) es un objetivo común y sostenible. Los déficits muy agresivos arriesgan la pérdida muscular y son difíciles de mantener, por lo que la mayor parte de la orientación mantiene la pérdida de alrededor del 1% del peso corporal por semana.
¿Por qué 7.700 calorías por kilogramo?
Un kilogramo de grasa corporal almacenada contiene aproximadamente 7.700 calorías (una libra de aproximadamente 3.500). Dividir su déficit semanal por siete da el déficit diario que esta calculadora resta de sus calorías de mantenimiento.
¿Es la pérdida de peso exactamente esta lineal?
No. La regla de 3.500 calorías es una aproximación. A medida que pierdes peso tus calorías de mantenimiento caen, los cambios de agua y el metabolismo se adaptan, así que la pérdida real suele disminuir con el tiempo.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kg?
Con su peso actual y objetivo introducido, semanas = (corriente − meta)
¿Qué debo comer mientras tengo un déficit?
Esta herramienta da el número de calorías; una calculadora macro o proteica la convierte en alimento. Mantener la proteína alta — alrededor de 1,8–2,2 g/kg — durante un déficit ayuda a preservar el músculo así que la mayor parte del peso que pierde es grasa.
¿Puedo perder peso sin un déficit de calorías?
No. La pérdida de peso requiere quemar más energía de la que usted consume, por lo que el déficit es todo el mecanismo. Usted puede crearlo comiendo menos, moviéndose más, o ambos.
¿Puede mi objetivo calórico ir demasiado bajo?
Sí. Restraer un gran déficit de un bajo mantenimiento puede dejar muy pocas calorías. La mayoría de la orientación mantiene la ingesta por encima de aproximadamente 1.200 kcal para las mujeres y 1.500 para los hombres; si su objetivo cae por debajo de eso, elija una tasa más lenta de pérdida.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
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curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.