Calculadora de déficit calórico
Encuentre las calorías diarias para alcanzar una tasa de pérdida de peso semanal objetivo.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan grande es el déficit de calorías?
Un déficit de 500-750 calorías al día (0,5–0,75 kg o aproximadamente 1–1,5 libras por semana) es un objetivo común y sostenible. Los déficits muy agresivos arriesgan la pérdida muscular y son difíciles de mantener, por lo que la mayor parte de la orientación mantiene la pérdida de alrededor del 1% del peso corporal por semana.
¿Por qué 7.700 calorías por kilogramo?
Un kilogramo de grasa corporal almacenada contiene aproximadamente 7.700 calorías (una libra de aproximadamente 3.500). Dividir su déficit semanal por siete da el déficit diario que esta calculadora resta de sus calorías de mantenimiento.
¿Es la pérdida de peso exactamente esta lineal?
No. La regla de 3.500 calorías es una aproximación. A medida que pierdes peso tus calorías de mantenimiento caen, los cambios de agua y el metabolismo se adaptan, así que la pérdida real suele disminuir con el tiempo.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kg?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
¿Qué debo comer mientras tengo un déficit?
Esta herramienta da el número de calorías; una calculadora macro o proteica la convierte en alimento. Mantener la proteína alta — alrededor de 1,8–2,2 g/kg — durante un déficit ayuda a preservar el músculo así que la mayor parte del peso que pierde es grasa.
¿Puedo perder peso sin un déficit de calorías?
No. La pérdida de peso requiere quemar más energía de la que usted consume, por lo que el déficit es todo el mecanismo. Usted puede crearlo comiendo menos, moviéndose más, o ambos.
¿Puede mi objetivo calórico ir demasiado bajo?
Sí. Restraer un gran déficit de un bajo mantenimiento puede dejar muy pocas calorías. La mayoría de la orientación mantiene la ingesta por encima de aproximadamente 1.200 kcal para las mujeres y 1.500 para los hombres; si su objetivo cae por debajo de eso, elija una tasa más lenta de pérdida.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Cualquier cosa que omita utiliza el mismo valor predeterminado que esta página está pre-llenada; un parámetro desconocido es un 400, nunca un cero silencioso. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.