ម៉ាស៊ីនគិតលេខខ្វះខាតកាឡូរី
រកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដើម្បីវាយប្រហារអត្រាបាត់បង់ទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍គោលដៅ។
លទ្ធផលធ្វើឲ្យទាន់សម័យតាមដែលអ្នកវាយ ។
អំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើកាឡូរីខ្វះខាតធំមានសុវត្ថិភាព?
ខ្វះខាតនៃ 500-750 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ (0.5-0.75 គីឡូក្រាមឬប្រហែល 1-1.5 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍) គឺជាគោលដៅដែលមិនចេះរីងស្ងួតមួយ។ ខ្វះខាតដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតគឺការបាត់បង់សាច់ដុំនិងពិបាកក្នុងការថែរក្សាដូច្នេះការណែនាំភាគច្រើនរក្សាការបាត់បង់ទៅប្រហែល 1% នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ហេតុអ្វីបានជា 7,700 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាម?
គីឡូក្រាមនៃខ្លាញ់រាងកាយដែលបានរក្សាទុកមានប្រហែល 7,700 កាឡូរី (មួយផោនអំពី 3,500) ។ ការចែកបំណុលប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកដោយប្រាំពីរផ្តល់នូវការខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃនេះម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះដកពីកាឡូរីថែទាំរបស់អ្នក។
តើការបាត់បង់ទំងន់ពិតប្រាកដនេះលីនេអ៊ែរ?
ទេ. 3,500 កាឡូរីច្បាប់នេះគឺជាការប៉ាន់ប្រមាណមួយ. ខណៈពេលដែលអ្នកបាត់បង់ទម្ងន់កាឡូរីថែទាំរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ, ទឹកផ្លាស់ប្តូរនិងអ័រម៉ូនការប្រែប្រួល, ដូច្នេះការបាត់បង់ពិតប្រាកដជាធម្មតាយឺតជាងពេល. ព្យាបាលការប៉ាន់ប្រមាណជាចំណុចចាប់ផ្តើមនិងកែតម្រូវ.
តើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម?
ជាមួយនឹងទម្ងន់បច្ចុប្បន្ននិងគោលដៅរបស់អ្នកបានបញ្ចូល, សប្តាហ៍ = (បច្ចុប្បន្ន - គោលដៅ) ÷ អត្រាប្រចាំសប្តាហ៍. បាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមនៅ 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំណាយពេលប្រហែល 20 សប្តាហ៍, ឬប្រហែល 4.6 ខែ. ឧបករណ៍នេះបង្ហាញពេលវេលានេះដើម្បីគោលដៅនេះរាល់ពេលដែលទម្ងន់ទាំងពីរត្រូវបានបំពេញនៅក្នុង.
តើខ្ញុំគួរតែបរិភោគអ្វីខ្លះខណៈពេលដែលខ្ញុំមានអត្រាខ្វះខាត?
ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវចំនួនកាឡូរី; ម៉ាស៊ីនគិតលេខម៉ាក្រូឬប្រូតេអ៊ីនមួយប្រែវាទៅជាអាហារ. ការរក្សាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - ជុំវិញ 1.8-2.2 g / គីឡូក្រាម - ក្នុងអំឡុងពេលខ្វះខាតជួយរក្សាសាច់ដុំដូច្នេះភាគច្រើននៃទម្ងន់ដែលអ្នកបាត់បង់គឺខ្លាញ់.
តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានខ្វះខាតកាឡូរីបានទេ?
គ្មាន. ការបាត់បង់ទំងន់ត្រូវការដុតថាមពលច្រើនជាងអ្នកយកនៅក្នុង, ដូច្នេះខ្វះខាតគឺយន្តការទាំងមូល. អ្នកអាចបង្កើតវាដោយការបរិភោគតិច, ផ្លាស់ទីច្រើន, ឬទាំងពីរ.
តើកាឡូរីដែលខ្ញុំបានកំណត់គោលដៅអាចធ្លាក់ចុះបានទេ ?
បាទ. ការដកខ្ទង់ធំមួយពីការថែទាំទាបអាចទុកកាឡូរីតិចតួចណាស់. មគ្គុទេសក៍ភាគច្រើនរក្សាការទទួលទានខាងលើប្រហែល 1,200 kcal សម្រាប់ស្ត្រីនិង 1,500 សម្រាប់បុរស; ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោមនោះ, ជ្រើសអត្រានៃការបាត់បង់យឺត.
API — ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះពីកូដ
ទូរស័ព្ទទៅម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះជាចំណុចបញ្ចប់ JSON ឥតគិតថ្លៃ - គ្មានគ្រាប់ចុចដែលត្រូវការ ។ ផ្ញើតម្លៃវាលខាងក្រោមជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំណួរ ឬ JSON ។ អ្វីដែលអ្នករំលងប្រើលំនាំដើមដូចគ្នាដែលទំព័រនេះត្រូវបានបំពេញជាមុនជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រមិនស្គាល់គឺ ៤០០ មិនមែនសូន្យស្ងាត់ទេ ។ អានឯកសារ API ពេញលេញ →
ចំណុចបញ្ចប់
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);លទ្ធផលគឺការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់តែការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ, មិនហិរញ្ញវត្ថុ, វេជ្ជសាស្ត្រឬដំបូន្មានពន្ធ.