Kalkuluesi i Defiçit Kalorive
Gjej kaloritë e përditshme për të arritur një normë të humbur javore të peshes.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Pyetja e shpeshtë
Sa i madh është deficiti kalorik?
Një defiçit i 500-750 kalorive në ditë (0.5-0.75 kg ose rreth 1-1.5 lb në javë) është një objektiv i përbashkët, i qëndrueshëm.Deficitet shumë agresive rrezikojnë humbjen e muskujve dhe janë të vështira për t'u mbajtur, kështu që shumica e udhëzimeve mbajnë humbjen në rreth 1% të peshes së trupit në javë.
Pse 7,700 kalori për kilogram?
Një kilogram i yndyrës së trupit të ruajtur mban rreth 7,700 kalori (një paund rreth 3,500). Duke ndarë deficitin tuaj javor me shtatë, ju jep deficitin e përditshëm që ky kalkulator heq nga kaloritë tuaja të mirëmbajtjes.
A është humbja e peshes kaq lineare?
Jo, rregulli i 3500 kalorive është një përafrim. Kur humbni peshë, kaloritë e ruajtjes bien, uji ndryshon dhe metabolizmi përshtatet, kështu që humbja e vërtetë zakonisht ngadalësohet me kalimin e kohës.
Sa kohë do të duhet për të humbur 10 kg?
Me peshën tuaj aktuale dhe qëllimin e shkruar, javë = (aktual - qëllim) ÷ norma javore. Humbja e 10 kg me 0.5 kg në javë merr rreth 20 javë, ose rreth 4.6 muaj. Instrumenti e tregon këtë kohë-për-qëllim kurdoherë që të dy peshat janë plotësuar.
Çfarë duhet të ha kur jam në deficit?
Kjo mjet jep numrin e kalorive; një makro ose proteinë kalkulator e kthen atë në ushqim. Mbajtja e proteinave të larta - rreth 1.8-2.2 g/kg - gjatë një deficiti ndihmon ruajtjen e muskujve kështu që shumica e peshes që humbni është yndyrë.
Mund të humbas peshë pa një deficit kalorie?
Jo, humbja e peshes kërkon te djegësh me shume energji sesa merr, keshtu qe deficiti eshte i gjithe mekanizmi, mund ta krijosh duke ngrene me pak, duke levizur me shume, ose te dyja.
A mund të shkoj shumë poshtë?
Po. Duke hequr një deficit të madh nga një mbajtje e ulët mund të mbeten shumë pak kalori. Shumica e udhëzimeve e mbajnë konsumin mbi rreth 1,200 kcal për gratë dhe 1,500 për burrat; nëse objektivi juaj bie nën këtë, zgjidhni një normë më të ngadalshme humbjeje.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë përfundimtare JSON e lirë - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Çdo gjë që heq përdor të njëjtin parametrë të prezgjedhur me të cilin është mbushur paraprakisht kjo faqe; një parametr i panjohur është 400, kurrë zero e heshtur. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.