Калкулатор на калория
Намери дневни калории да достигне цел седмично загуба на тегло.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Калиброят на калориен дефицит работи колко калории да ядат под нивото на поддръжката ви да отслабнете при избрано темпо. Тя използва широко използвани сближаване, че килограм на телесните мазнини съхранява около 7 700 калории (3 500 на килограма), така че 500-калориен дневен дефицит губи около половина килограм (около един килограм) на седмица. Добави ток и цел тегло, за да оцени колко дълго ще отнеме. Дневният дефицит е седмичното тегло цел загуба на тегло се превърна в калории на ден: дефицит = процент × калории-пер-kg. 7. Превключете се на императорска и инструмент използва 3,500 калории на килограм. Вземите вашият брой поддръжка достигате първо от калиброятеля TDE, което е 0,5 × 7 700 ± 550 калории на ден, така че вашият цел прием на тегло е 2,200−550 = 1,650 kcal.
Често задавани въпроси
Колко голям калориен дефицит е безопасно?
Дефицит от 500-750 калории на ден (0.5-0,75 kg или около 1-1,5 lb на седмица) е обща, устойчива цел. Много агресивни дефицити риск загуба на мускули и са трудно за поддържане, така че повечето насоки поддържа загуба на около 1% от теглото на тялото седмично.
Защо 7 700 калории на килограм?
А килограм на съхраняваните мазнини тялото държи около 7 700 калории (по килограма около 3500). Разделяне на седмичния дефицит от седем дава дневен дефицит този калкулатор изважда от поддържането на калории.
Дали загуба на тегло е точно това линейно?
Не. 3,500-калория правило е сближаване. Както отслабнете поддръжката калории пада, смяна на водата и метаболизъм адаптира, така че реалната загуба обикновено забавя с времето.
Колко време ще отнеме, за да загуби 10 кг?
С влязло в момента и цел тегло, седмици = (текущи - цел). Загуба на 10 kg при 0,5 kg на седмица отнема около 20 седмици, или приблизително 4,6 месеца.
Какво да ям, докато имам дефицит?
Този инструмент дава на калоричния номер; макро или протеинови калкулатор превръща го в храна. Поддържане на протеин високо — около 1.8–2.2 g/kg — по време на дефицит помага запазване на мускулите, така че повечето от теглото, което губите е мазнини.
Мога ли да отслабна без дефицит на калории?
Не. Загуба на тегло изисква изгаряне повече енергия, отколкото вие приемате, така че дефицита е целият механизъм. Можете да го създадете, като яде по-малко, движение повече или и двете.
Може ли целта ми да е твърде ниска?
Да. Изваждане на голям дефицит от ниско поддръжка може да остави много малко калории. Повечето насоки поддържа приема на около 1200 кcal за жени и 1500 за мъже; ако вашата цел падне под това, изберете по-бавно загуба.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.