Калкулатор на калория
Намери дневни калории да достигне цел седмично загуба на тегло.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Често задавани въпроси
Колко голям калориен дефицит е безопасно?
Дефицит от 500-750 калории на ден (0.5-0,75 kg или около 1-1,5 lb на седмица) е обща, устойчива цел. Много агресивни дефицити риск загуба на мускули и са трудно за поддържане, така че повечето насоки поддържа загуба на около 1% от теглото на тялото седмично.
Защо 7 700 калории на килограм?
А килограм на съхраняваните мазнини тялото държи около 7 700 калории (по килограма около 3500). Разделяне на седмичния дефицит от седем дава дневен дефицит този калкулатор изважда от поддържането на калории.
Дали загуба на тегло е точно това линейно?
Не. 3,500-калория правило е сближаване. Както отслабнете поддръжката калории пада, смяна на водата и метаболизъм адаптира, така че реалната загуба обикновено забавя с времето.
Колко време ще отнеме, за да загуби 10 кг?
С влязло в момента и цел тегло, седмици = (текущи - цел). Загуба на 10 kg при 0,5 kg на седмица отнема около 20 седмици, или приблизително 4,6 месеца.
Какво да ям, докато имам дефицит?
Този инструмент дава на калоричния номер; макро или протеинови калкулатор превръща го в храна. Поддържане на протеин високо — около 1.8–2.2 g/kg — по време на дефицит помага запазване на мускулите, така че повечето от теглото, което губите е мазнини.
Мога ли да отслабна без дефицит на калории?
Не. Загуба на тегло изисква изгаряне повече енергия, отколкото вие приемате, така че дефицита е целият механизъм. Можете да го създадете, като яде по-малко, движение повече или и двете.
Може ли целта ми да е твърде ниска?
Да. Изваждане на голям дефицит от ниско поддръжка може да остави много малко калории. Повечето насоки поддържа приема на около 1200 кcal за жени и 1500 за мъже; ако вашата цел падне под това, изберете по-бавно загуба.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.