Макро калкулатор
Раздели дневна цел на калория в протеини, въглехидрати и мазнини грама.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Макрокаликулатор превръща дневна калория цел в грамове протеин, въглехидрати и мазнини, използвайки избрано съотношение. Тя разчита на стойностите на Atwater енергията - 4 калории на грам от протеин и въглехидрати и 9 калории на грам мазнини - така че трите макроа винаги се добавя обратно към вашата цел. Изберете преднастроени проценти или въвеждате собствените си проценти по напреднали възможности. Математиката е еднаква за всеки макро: грам = (калории × макро %). Калориите- на грам. Вземи обратно на 2000 кcal балансиран 30/40/30 план. Протеин е 2000 × 0,30. Използвайте го след като имате калория цел × 0,40. = 200 г, а мазнини е 2000 × 0,30 ≤ 9 μ 67 g. Тези превръщат обратно на 600 + 800 + 600 = 2000 калории, потвърдещ е вътрешно последователен. Използвайте го след като имате калория цел за изгра
Често задавани въпроси
Как се преобразуват макроа от калории в грама?
Всеки макро има енергийна стойност: протеин и въглехидрати са 4 калории на грам и мазнини е 9 калории на грам. Грами = (калория × макро %) ¬ калории-на грам. За 2000 кcal 30/40/30 разделяне, което е 150 g протеин, 200 g въглехидрати и 67 g мазнини.
Какво е добро макро разделяне?
Балансиран 30/40/30 работи за повечето хора, по-високо протеин (около 40%) помага при изграждане или запазване на мускулите, а кето разделяне поддържа въглехидрати много ниско. Няма единично най-добро съотношение — общи калории, които са повече от точната разделяне.
Да не трите макроа са с калориите ми?
Да. Защото процентите, които избирате общо 100%, калории от протеини, въглехидрати и мазнини винаги събират обратно към ежедневната си цел.
Колко грама протеин са в 2 000-калория диета?
Зависи от протеинови проценти. При 30% протеин е 150 g (2 000 × 0.30 ± 4), а при 40% е 200 g. Промяна на разделението и калкулаторът рекомпира грамата за всеки макро.
Какво са добри кето макроси?
Напредната предварителна предпоставка на кето използва 25% протеин, 5% въглехидрати и 70% мазнини. На 2000 ккал, който е около 125 g протеин, 25 g въглехидрати и 156 g мазнини — въглехидрати са запазени много ниско, за да насърчават тялото да работи на мазнини и кетони.
Трябва ли да броя мрежа или пълни въглехидрати?
Този инструмент работи в общо въглехидрати грама, получени от калории. Нето въглехидрати (общо минус влакна) е отделен избор за проследяване, популярен на нискокарбони диети; каквото и да следвате, да го поддържат последователно от ден на ден.
Моите макроси се променят в дни на почивка?
Калкулаторът разделя всяка цел калории, които влизат, така че ако ядете по-малко калории в почивка дни, влезте, че по-ниско число и всеки макро макро скали надолу. Много хора поддържат протеин стабилно и трим най-вече въглехидрати в не-препоръчателни дни.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.