CyfrifiadurComment
Rhannu targed calorïau bob dydd i gramau protein, carboid a braster.
Diweddaru canlyniadau wrth i chi deipio.
Am y cyfrifiadur hwn
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target.The macro calculator is a great tool for calculating your daily calorie target using the Atwater energy values.Use itUse
Cwestiynau a ofynnir yn aml
Sut y trosir macros o galorïau i gramau?
Mae gan bob macro werth egni: mae protein a charbohydrad yn 4 calorïau y gram a braster yn 9 calorïau y gram. Gramau = (caloriau × macro %) ÷ calorïau-y-gram. Am rannu 2,000 kcal 30/40/30, mae'n 150 g o brotein, 200 g o garbohydradau a 67 g o fraster.
Beth yw rhannu macro da?
Mae 30/40/30 yn gweithio i'r rhan fwyaf o bobl, mae protein uwch (tua 40%) yn helpu wrth adeiladu neu gadw cyhyrau, ac mae torri keto yn cadw carbs yn isel. Does dim cyfartaledd gorau — mae cyfanswm y calorïau yn bwysicach na'r torri cywir.
A yw'r tri macro yn ychwanegu at fy nghaliau?
Ie. Gan fod y canrannau rydych yn eu dewis yn gyfanswm o 100%, mae'r calorïau o brotein, carbs a braster yn parhau i gyfansoddi'n ôl i'ch targed diwrnod.
Faint o gramau o brotein sydd mewn diet 2,000-calori?
Mae'n dibynnu ar y canran protein. Gyda 30% protein mae'n 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), ac â 40% mae'n 200 g. Newid y rhannu a bydd y cyfrifiannell yn ail- gyfrifo'r gramau ar gyfer pob macro.
Beth yw macros keto da?
Mae'r rhagosod keto yn defnyddio 25% o brotein, 5% o carbs a 70% o fraster. Ar 2,000 kcal mae'n werth tua 125 g o brotein, 25 g o carbs a 156 g o fraster - mae carbs yn cael eu cadw'n isel iawn er mwyn annog y corff i redeg ar fraster a chetonau.
A ddylwn i gyfrif carbs net neu gyfan?
Mae'r offeryn yma yn gweithio mewn gramau cyfanswm carbs a ddeillia o galorïau. Carb net (total minus fiber) yw dewisiad dilyn ar wahân poblogaidd ar fwydlenni carbs isel; pa un bynnag a ddilynwch, cadwch yn gyson o ddydd i ddydd.
A yw fy mhacro'n newid ar ddyddiau gwyliau?
Mae'r cyfrifiannell yn rhannu unrhyw targed calorïau rydych yn ei fewnosod, felly os ydych yn bwyta llai o galorïau ar ddyddiau gwyliau, mewnosodwch y rhif isaf a bydd pob macro yn graddnodi i lawr. Mae llawer o bobl yn cadw protein yn sefydlog a throi'r mwyafrif o carbs ar ddyddiau nad ydynt yn hyfforddi.
API - defnyddio'r cyfrifiannell hwn o'r cod
Galw'r cyfrifiannell hwn fel diwedd-bwynt JSON rhad ac am ddim - nid oes angen allwedd. Anfonwch y gwerthoedd maes isod fel paramedrau ymholiad neu JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Darllen y dogfennaeth API lawn →
Diwedd
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Mae'r canlyniadau yn amcangyfrifon ar gyfer cyfarwyddyd cyffredinol yn unig, nid cyngor ariannol, meddygol na thrafodion treth.