Calcolatore macro
Dividere un target calorico giornaliero in proteine, carboidrati e grammi di grassi.
Aggiornamento dei risultati durante la digitazione.
A proposito di questa calcolatrice
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Domande frequenti
Come vengono convertiti i macro dalle calorie ai grammi?
Ogni macro ha un valore energetico: proteine e carboidrati sono 4 calorie per grammo e grassi è 9 calorie per grammo. Grams = (calorie × macro %) ÷ calorie-per-gram. Per una divisione di 2.000 kcal 30/40/30 che è 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e 67 g di grassi.
Che cos'è una buona macro split?
Un 30/40/30 bilanciato funziona per la maggior parte delle persone, proteine più elevate (circa 40%) aiuta quando si costruisce o conserva il muscolo, e una divisione di cheto mantiene i carboidrati molto basso. Non c'è singolo miglior rapporto calorie totali
Le tre macro si sommano alle mie calorie?
Sì, perché le percentuali che scegli sono il 100%, le calorie di proteine, carboidrati e grassi si sommano sempre al tuo target giornaliero.
Quanti grammi di proteine ci sono in una dieta da 2000 calorie?
Dipende dalla percentuale proteica. Al 30% di proteine è 150 g (2.000 × 0,30 ÷ 4) e al 40% è 200 g. Cambiare la divisione e la calcolatrice ricomputa i grammi per ogni macro.
Cosa sono le macro di keto?
Il cheto preimpostato utilizza 25% proteine, 5% carboidrati e 70% grassi. Su 2.000 kcal che è circa 125 g proteine, 25 g carboidrati e 156 g grassi carboidrati sono mantenuti molto basso per incoraggiare il corpo a correre su grassi e chetoni.
Dovrei contare il carboidrati netti o totali?
Questo strumento funziona in grammi di carboidrati totali derivati da calorie. I carboidrati netti (totale meno fibre) sono una scelta di monitoraggio separata popolare sulle diete a basso contenuto di carboidrati; a seconda di ciò che si segue, mantenerlo coerente di giorno in giorno.
Le mie macro cambiano nei giorni di riposo?
La calcolatrice divide qualsiasi obiettivo calorico si entra, quindi se si mangia meno calorie nei giorni di riposo, inserire quel numero più basso e ogni macro scale giù. Molte persone mantengono le proteine stabile e tagliare per lo più carboidrati nei giorni di non-allenamento.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.