Calculator macro
Divizează o ţintă zilnică a caloriei în proteine, carbohidrat şi grăsimi.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
O macrocalculatoare transformă o țintă calorie zilnică în grame de proteine, carbohidrat și grăsimi folosind un raport ales. Se bazează pe valorile energetice ale Atwater – 4 calorii pe gram de proteine și carbohidrat și 9 calorii pe gram de grăsime – astfel că trei macro se adăuga întotdeauna înapoi la ținta ta. Alege o separare predefinită sau introduce propriile procentaje în opțiuni avansate. Matetica este identică pentru fiecare macro: grame = (calorii × macro%) δ calorii-per-gram. Luaţi o 2 000 kcal echilibrate 30/40/30 plan. Proteine este de 2.000 × 0,30 δ 4 = 150 g, carbohidrat este de 2.000 × 0,40 δ 4 = 200 g, iar grăsimea este de 2.000 × 0,30 δ 9 67 g. Cei decizii de compoziție de la 600 + 600 + 600 g de calorii de alimentare, confirmarea de rezistență a unui muschii estetic.
Întrebări frecvente
Cum sunt macro-uri convertite de la calorii la grame?
Fiecare macro are o valoare energetică: proteine și carbohidrati sunt 4 calorii pe gram și grăsime este 9 calorii pe gram. Gram = (calorii × macro%) δ calorii-per-gram. Pentru o divizie de 2.000 kcal 30/40/30, care este 150 g proteine, 200 g carbs și 67 g grasime.
Ce este o macro împărțit bun?
Un 30/40/30 echilibrat lucrează pentru majoritatea oamenilor, proteinele mai mari (în jur de 40%) ajută la construirea sau conservarea muşchilor, iar un keto split menţine carburi foarte scăzute. Nu există un singur raport cel mai bun — total calorii contează mai mult decât diviziunea exactă.
Cele trei macro-uri îmi aduc calorii?
Da. Pentru că procentele alegeți 100% total, calorii din proteine, carburi și grăsime sumă întotdeauna înapoi la ținta zilnică.
Câte grame de proteine sunt într-o dietă de 2.000 de calorii?
Depinde de procentul de proteine. La 30% proteine este de 150 g (2,000 × 0,30 δ 4), iar la 40% este de 200 g. Schimbare și calculatorul recompute gramele pentru fiecare macro.
Ce sunt macros bune keto?
Preconfigurarea keto folosește proteine 25%, 5% carbohidrat și 70% grasime. Pe 2.000 kcal care este aproximativ 125 g proteine, 25 g carburi și 156 g grasime - carburi sunt păstrate foarte scăzut pentru a încuraja organismul să rule pe grăsime și ketoni.
Să număr hidratul de hidrat net sau total?
Acest instrument funcționează în grame totale de carbohidrat derivate din calorii. Carboane nete (total minus fibre) este o alegere de urmărire separat popular pe diete de carbohidrat de jos; oricare dintre cele urmatoare, menține-l consecvent de zi în zi.
Mărurile mele se schimbă în zilele de odihnă?
Calculatorul divizează orice țintă calorie te introduce, așa că dacă mănânci mai puține calorii în zilele de odihnă, introduceți acel număr mai mic și fiecare scară macro în jos. Mulți oameni păstrează proteinele stabil și trim în principal carbohidrat în zilele non-formare.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.