Mpaminany
Mizara ny tanjona kaloria isan'andro ho amin'ny proteinina, carbohydrates ary ny grama masirasira.
Manova ny valin'ny fanoratanao.
Momba ity kapila ity
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Fanontaniana matetika
Ahoana no ahafahana manova ny macros avy amin'ny kaloria ho grams?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
Inona no atao hoe fizarazarana macro tsara?
Ny 30/40/30 mifamatotra dia mety amin'ny ankamaroan'ny olona, ny proteinina avo (manodidina ny 40%) dia manampy amin'ny fananganana na fitazonana ny taova, ary ny keto split dia mampihena ny carbs. Tsy misy ny fifandanjana tsara indrindra — ny kaloria rehetra dia zava-dehibe kokoa noho ny fizarazarana marina.
Mitombo ny kaloria ao amin'ny vatanao ve ireo macros telo ireo?
Eny, satria ny isanjato ataonao dia 100% ny kaloria avy amin'ny proteinina, ny karbohidrata ary ny tavy dia miverina hatrany amin'ny tanjonao isan'andro.
Ohatrinona ny grama proteinina ao anatin'ny sakafo 2.000 kaloria?
Miankina amin'ny isan-jato proteinina izany. Raha 30% proteinina dia 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), ary raha 40% dia 200 g. Ovay ny fizarazarana ary hamerina ny fandalinana ny graman'ny macro tsirairay ny milina.
Inona no atao hoe keto macros tsara?
Ny keto dia mampiasa 25% proteinina, 5% carbohydrates ary 70% tavy. amin'ny 2000 kcal izay eo amin'ny 125 g proteinina, 25 g carbohydrates ary 156 g tavy — ny carbohydrates dia voatahiry ho ambany mba hanentanana ny vatana hiasa amin'ny tavy sy ny ketones.
Tokony hiisa ny carbohydrates na ny totalin'ny carbohydrates ve aho?
Ity fitaovana ity dia miasa amin'ny alalan'ny famaritana ny isan'ny grama amin'ny carbohydrates avy amin'ny kaloria. Ny net carbs (ny famaritana ny carbohydrates feno tsy misy ny fibre) dia safidy fanaraha-maso manokana malaza amin'ny sakafo tsy misy carbohydrates; na inona na inona ataonao, ataovy tsy miova isan'andro izany.
Miova ve ny macro-ko rehefa andro fialan-tsasatra?
Mizarazara ny tanjona kaloria napetrakao ny kaonty, ka raha mihinana kaloria vitsy ianao amin'ny andro fialan-tsasatra, ampidiro ilay isa ambany ary mihena ny isan'ny macro. maro ny olona mitahiry ny proteinina ary manapaka ny carbohydrates indrindra amin'ny andro tsy fanazarantena.
API — mampiasa io milina fanisana io avy amin'ny rindran'asa
Antsoy ho toy ny farany JSON malalaka ity milina fanisana ity - tsy mila famaha. Mandefa ireo sanda eo amin'ny sehatr'asa etsy ambany ho toy ny mpizaratry ny fanontaniana na JSON. Ny zavatra tsy voalaza dia mampiasa ny sanda tsotra efa nameno ity pejy ity; 400 ny sanda tsy fantatra, tsy aotra tsy misy feo. Vakio ny tahirin-kevitra API feno →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ny voka-pikarohana dia natao ho an'ny torohevitra ankapobeny ihany, tsy torohevitra ara-bola, ara-pitsaboana na ara-bola.