ژمێرەر
ئامانجی ڕۆژانەی کالۆری دابەش بکە بۆ پرۆتین، کاربۆهیدرات و گرامەکانی شل.
ئەنجامەکان نوێدەکرێنەوە کاتێک کە نوسیت
دەربارەی ئەم ژمێرە
you want to calculate the total calories, you can use the macro calculator. The macro calculator is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate the total calories for a diet.Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator:
پرسیاری زۆر کراوە
چۆن ماکرەکان لە کالۆریەوە بۆ گرام دەگۆڕێت؟
هەر ماکرۆیەک نرخێکی وزەی هەیە: پرۆتین و کاربۆهیدرات ٤ کالۆرین بۆ هەر گرامێک و شلەکە ٩ کالۆرین بۆ هەر گرامێک. گرامەکان = (کالۆرین × ماکرۆی٪) ÷ کالۆرین-بۆ-گرم. بۆ 2000 کیلوکال 30/40/30 دابەشکردن کە 150 گ پرۆتین، 200 گ کاربۆهیدرات و 67 گ شلەکە.
چی یە بۆ دابەشکردنی ماکرۆ؟
30/40/30 کار بۆ زۆربەی خەڵک، پرۆتینی بەرز (حاڵەتی 40%) یارمەتی دەدات کاتێک دروستکردن یان پاراستنی ماسولکەکان، و کیتۆ دابەشکردنی کاربۆهیدرات زۆر نزم. هیچ یەک باشترین ڕێژەی نییە - کۆی کالۆری گرنگترە لە جیاکردنەوەی ڕاستەقینە.
ئایا سێ ماکرۆیەکە زیاد دەکەن بۆ کالۆریەکانم؟
بەڵێ، چونکە ئەو ڕێژەیەی کە هەڵیدەبژێریت 100% ی کۆی کێشت دەبێت، ئەو کالۆریانەی کە لە پرۆتین، کاربۆهیدرات و شلەکانەوە دێن، هەمیشە کۆدەبێتەوە بۆ ئامانجی ڕۆژانەی تۆ.
چەند گرام پرۆتین هەیە لە خۆراکی ٢٠٠٠ کالۆریدا؟
ئەمە دەکەوێتە سەر ڕێژەی پرۆتینەکان. لە %30 پرۆتیندا 150 گ (2,000 × 0.30 ÷ 4)ە، لە %40دا 200 گ دەبێت. گۆڕینی دابەشکردنەکە و ژمێرەرەکە بۆ هەر ماکرۆیەك گرامەکان دادەنێت.
چی باشه ؟
کێشی لەش لە تەمەنی 10 بۆ 15 ساڵیدا لە 1000 بۆ 1500 گرام دەگۆڕێت، بەڵام لە تەمەنی 16 بۆ 20 ساڵیدا لە 1000 بۆ 1500 گرام دەگۆڕێت، لە تەمەنی 20 بۆ 25 ساڵیدا لە 1500 بۆ 2000 گرام دەگۆڕێت، لە تەمەنی 30 بۆ 40 ساڵیدا لە 1500 بۆ 2000 گرام دەگۆڕێت، لە تەمەنی 40 بۆ 50 ساڵیدا لە 1500 بۆ 2000 گرام دەگۆڕێت.
ئایا پێویستە کاربۆهیدراتی پاک یان کۆی حساب بکەم؟
ئەم ئامرازە لە گرامەکانی کاربۆهیدراتی کۆی کاردەکات کە لە کالۆریەکانەوە سەرچاوە دەگرێت. کاربۆهیدراتی نەرم (هەتا بڕی کەمی ڤیتامین) هەڵبژاردەی چاودێریکردنی جیاوازە کە زۆر بە ناوبانگە لەسەر خواردنی کاربۆهیدراتی کەم؛ هەرچییەک کە تۆ شوێنی دەکەویت، لە ڕۆژێکەوە بۆ ڕۆژێکی تر بەردەوامی پێبدە
ئایا ماکرۆم گۆڕانکاری بەسەردا دێت لە ڕۆژەکانی ڕاهێناندا؟
حسابات
API - ئەم ژمێرەرانە لە کۆد بەکاربهێنە
ئەم ژمێرەرە بانگ بکە وەک خاڵێکی کۆتایی JSON - هیچ کێڵگەیەک پێویست ناکات. بایەخی بەشی خوارەوە بنێرێت وەک پارامەتری پرسیار یان JSON. پەڕەی زانیارییەکانی API بخوێنە →
خاڵى کۆتایی
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ئەنجامەکان تەنها بۆ ڕێنمایی گشتین، نەک بۆ ڕاوێژی دارایی، پزیشکی یان باج.