Makro Kalkulator
Podijelite dnevni cilj kalorije na proteine, ugljikohidrate i masne grame.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Česta pitanja
Kako se makroi pretvore iz kalorija u grame?
Svaki makro ima energetsku vrijednost: proteini i ugljikohidrati su 4 kalorije po gramu, a masnoća je 9 kalorija po gramu. Grams = (kalorija × makro %) Δ kalorija-pogram. Za 2.000 kcal 30/40/30 podijeljenje koje je 150 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 67 g masti.
Što je dobar makro podjele?
Uravnotežena 30/40/30 radi za većinu ljudi, veći protein (oko 40%) pomaže pri izgradnji ili očuvanju mišića, a keto podjela drži ugljikohidrate vrlo nisko. Nema jedinstvenog najboljeg omjera — ukupna količina kalorija je važnija od točnog podijeljenja.
Da li tri makroa sakupljaju moje kalorije?
Da, jer postoci koje odaberete ukupno 100%, kalorije iz proteina, ugljikohidrata i masnoće uvijek sumiraju natrag na dnevni cilj.
Koliko grama proteina ima u dijeti od 2000 kalorija?
Ovisi o proteinskom postotku. Pri 30% proteina iznosi 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), a na 40% iznosi 200 g. Promijenite podjelu i kalkulator rekompenduje grame za svaki makro.
Što su dobri keto makroi?
Keto preduređuje 25% proteina, 5% ugljikohidrata i 70% masnoće. Na 2000 kcal koji je otprilike 125 g proteina, 25 g ugljikohidrata i 156 g masnoće – ugljikohidrati se održe vrlo nisko kako bi se tijelo potaknulo na trčanje na masti i ketonima.
Da li da brojim mrežu ili ugljikohidrat?
Ovaj alat radi u ukupno ugljikohidrata grama dobivena od kalorija. Neto ugljikohidrati (ukupno minus vlakna) je odvojen izbor za praćenje popularan na niskokarbonske prehrane; što god slijedite, održati ga dosljedno od dana u dan.
Da li se moje makroe mijenjaju u danima odmora?
Kalkulator dijeli bilo kalorija cilj uđete, tako da ako jedete manje kalorija na dan odmora, unesite taj niži broj i svaka makro ljestvica dolje. Mnogi ljudi držati proteine stabilan i obrisati uglavnom ugljikohidrata u ne-trenirajućim danima.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.