Makro Kalkulator
Podijelite dnevni cilj kalorije na proteine, ugljikohidrate i masne grame.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
Makrokalkulator pretvara dnevni cilj kalorija u grame proteina, ugljikohidrata i masti u odabrani omjer. Matematika je identična za svaki makro: grama = (kalorije × makro %). Uzmite 2.000 kcal uravnoteženih 30/40/30 plana. Protein je 2.000 × 0.30. Koristite nakon što imate kalorije × 0.40. ugljikohidrati su 2.000 × 0.40. = 200 g, a masnoća je 2.000 × 0.30 × 9. 67 g. Ti se pretvaraju na 600 + 800 + 600 = 2.000 kalorija, potvrđuje se interno konzistentan. Koristite ga nakon što imate kalibrijski cilj od TADE ili kalibr. : 2,00 g, a masnoća je 2.000 × 0.30. 9. 67 g.
Česta pitanja
Kako se makroi pretvore iz kalorija u grame?
Svaki makro ima energetsku vrijednost: proteini i ugljikohidrati su 4 kalorije po gramu, a masnoća je 9 kalorija po gramu. Grams = (kalorija × makro %) Δ kalorija-pogram. Za 2.000 kcal 30/40/30 podijeljenje koje je 150 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 67 g masti.
Što je dobar makro podjele?
Uravnotežena 30/40/30 radi za većinu ljudi, veći protein (oko 40%) pomaže pri izgradnji ili očuvanju mišića, a keto podjela drži ugljikohidrate vrlo nisko. Nema jedinstvenog najboljeg omjera — ukupna količina kalorija je važnija od točnog podijeljenja.
Da li tri makroa sakupljaju moje kalorije?
Da, jer postoci koje odaberete ukupno 100%, kalorije iz proteina, ugljikohidrata i masnoće uvijek sumiraju natrag na dnevni cilj.
Koliko grama proteina ima u dijeti od 2000 kalorija?
Ovisi o proteinskom postotku. Pri 30% proteina iznosi 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), a na 40% iznosi 200 g. Promijenite podjelu i kalkulator rekompenduje grame za svaki makro.
Što su dobri keto makroi?
Keto preduređuje 25% proteina, 5% ugljikohidrata i 70% masnoće. Na 2000 kcal koji je otprilike 125 g proteina, 25 g ugljikohidrata i 156 g masnoće – ugljikohidrati se održe vrlo nisko kako bi se tijelo potaknulo na trčanje na masti i ketonima.
Da li da brojim mrežu ili ugljikohidrat?
Ovaj alat radi u ukupno ugljikohidrata grama dobivena od kalorija. Neto ugljikohidrati (ukupno minus vlakna) je odvojen izbor za praćenje popularan na niskokarbonske prehrane; što god slijedite, održati ga dosljedno od dana u dan.
Da li se moje makroe mijenjaju u danima odmora?
Kalkulator dijeli bilo kalorija cilj uđete, tako da ako jedete manje kalorija na dan odmora, unesite taj niži broj i svaka makro ljestvica dolje. Mnogi ljudi držati proteine stabilan i obrisati uglavnom ugljikohidrata u ne-trenirajućim danima.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.