កម្មវិធី​ຄິດໄລ່​ມາກ​ໂກName

ແບ່ງເປົ້າ​ໝາຍ​ຄາໂລ​ຣີ​ເປັນ​ມື້​ເປັນ​ໂປຣຕີນ, ກາ​ໂບ​ໄຮເດຣດ ແລະ​ກຣາມ​ໄຂມັນ.

kcal
%
%
%
​ໂປຣຕີນ —
ກາ​ໂບ​ໄຮເດຣດ —
​ແທ້ —

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ຫາ​ຈະ​ຖືກ​ອັບເດດ​ເມື່ອ​ທ່ານ​ພິມ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ມາ & # 160; ។

ກ່ຽວ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້

you havea2000 kcal daily target, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pickapreset split or enter your own percentages under advanced options. If you havea2000 kcal daily target, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.The macro calculator is the best way to calculate your daily calorie target.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it before you haveadaily calorie target fromaTD

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ວິທີການ​ປ່ຽນ​ມາກໂຣຈາກ​ຄາໂລ​ຣີ​ເປັນ​ກຣາມ?

ສໍາລັບ 2,000 kcal 30/40/30 split ນັ້ນແມ່ນ 150 g ຂອງໂປຣຕີນ, 200 g ຂອງ carbs ແລະ 67 g ຂອງໄຂມັນ.

ອັນໃດຄືການແຍກ macro ທີ່ດີ?

ມີຄວາມສົມດຸນ 30/40/30 ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສູງກວ່າໂປຣຕີນ (ປະມານ 40%) ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ການກໍ່ສ້າງຫຼືຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ແລະ split keto ຮັກສາ carbs ຕ່ໍາຫຼາຍ. ບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດດຽວ - ຄາໂລຣີທັງຫມົດແມ່ນບັນຫາຫຼາຍກ່ວາ split ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ສາມ macros ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຄາໂລຣີຂອງຂ້າພະເຈົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ທ່ານເລືອກລວມ 100%, ຄາໂລຣີຈາກໂປຣຕີນ, ຄາບອາຫານແລະໄຂມັນແມ່ນສະເຫມີເພີ່ມຄືນໄປຫາເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣີ 2,000 ກິໂລ ມີໂປຣຕີນເທົ່າໃດ?

ມັນຂຶ້ນກັບເປີເຊັນຂອງໂປຣຕີນ. ໃນໂປຣຕີນ 30% ມັນແມ່ນ 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), ແລະໃນ 40% ມັນແມ່ນ 200 g. ປ່ຽນການແບ່ງປັນແລະເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄິດໄລ່ກຣາມຄືນໃຫມ່ສໍາລັບ macro ແຕ່ລະ.

ສິ່ງທີ່ດີ keto macros ແມ່ນຫຍັງ?

ເຄັດໂກ preset ນໍາໃຊ້ 25% ໂປຣຕີນ, 5% ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ 70% ໄຂມັນ. ຢູ່ໃນ 2,000 kcal ວ່າແມ່ນປະມານ 125 g ໂປຣຕີນ, 25 g ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ 156 g ໄຂມັນ - ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຮັກສາໄວ້ຕ່ໍາຫຼາຍເພື່ອກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍເພື່ອແລ່ນກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະ ketones.

ຄວນ​ຈະ​ຄິດໄລ່​ຄາໂບໄຮເດຣດ​ລວມ ຫຼື ລວມ​ທັງ​ໝົດ​ບໍ?

ເຄື່ອງມືນີ້ເຮັດວຽກໃນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງກາໂບໄຮເດຣດກຣາມທີ່ມາຈາກຄາໂລຣີ. Net carbs (ລວມຫນ້ອຍເສັ້ນໃຍ) ແມ່ນທາງເລືອກການຕິດຕາມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ນິຍົມໃນອາຫານຕ່ໍາ-ກາໂບໄຮເດຣດ; ສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ຮັກສາມັນເປັນປົກກະຕິຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປມື້ຫນຶ່ງ.

ແມກໂຣຂອງ​ຂ້ອຍ​ຈະ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເມື່ອ​ພັກຜ່ອນ​ບໍ?

ຕົວຄິດໄລ່ splits ເປົ້າໝາຍຄາໂລຣີໃດທີ່ທ່ານເຂົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນຄາໂລຣີຫນ້ອຍໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ເຂົ້າຈໍານວນຕ່ໍາແລະທຸກໆຂະໜາດ macro ລົງ. ຫຼາຍຄົນຮັກສາໂປຣຕີນສະຖຽນລະພາບແລະຕັດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ຕົວຄິດໄລ່​ທີ່​ກ່ຽວຂ້ອງ

ຕົວຄິດໄລ່ Calorie (TDEE) ຕົວຄິດໄລ່​ການ​ກິນ​ໂປຣຕີນ ຕົວຄິດໄລ່​ຄວາມ​ຂາດ​ແຄນ​ຄາໂລຣີ

❤️ ຮັກ Calculator.Free? ແບ່ງປັນ

𝕏  X Facebook Reddit
API — ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ຈາກ​ໂປຣແກຣມ

ໂທ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ເປັນ​ຈຸດ​ຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່​ຕ້ອງການ​ກູ​ໂກ. ສົ່ງ​ຄ່າ​ພື້ນ​ທີ່​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ເປັນ​ປາຣມາ​ຕິກ​ຄໍາ​ຖາມ ຫຼື JSON. ອ່ານ​ເອກະສານ API ເຕັມ →

ຈຸດ​ສຸດ​ທ້າຍ

GET https://calculator.free/api/v1/macro/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
    "calories": "2000",
    "split": "30-40-30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.