Macro Calculator
ແບ່ງເປົ້າໝາຍຄາໂລຣີເປັນມື້ເປັນໂປຣຕີນ, ກາໂບໄຮເດຣດ ແລະກຣາມໄຂມັນ.
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ວິທີການປ່ຽນມາກໂຣຈາກຄາໂລຣີເປັນກຣາມ?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
ອັນໃດຄືການແຍກ macro ທີ່ດີ?
ມີຄວາມສົມດຸນ 30/40/30 ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສູງກວ່າໂປຣຕີນ (ປະມານ 40%) ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ການກໍ່ສ້າງຫຼືຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ແລະ split keto ຮັກສາ carbs ຕ່ໍາຫຼາຍ. ບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດດຽວ - ຄາໂລຣີລວມບັນຫາຫຼາຍກ່ວາ split ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ສາມ macros ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຄາໂລຣີຂອງຂ້າພະເຈົ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ທ່ານເລືອກລວມ 100%, ຄາໂລຣີຈາກໂປຣຕີນ, ຄາບອາຫານແລະໄຂມັນແມ່ນສະເຫມີເພີ່ມຄືນໄປຫາເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣີ 2,000 ກິໂລ ມີໂປຣຕີນເທົ່າໃດ?
ມັນຂຶ້ນກັບເປີເຊັນຂອງໂປຣຕີນ. ໃນໂປຣຕີນ 30% ມັນແມ່ນ 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), ແລະໃນ 40% ມັນແມ່ນ 200 g. ປ່ຽນການແບ່ງປັນແລະເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄິດໄລ່ກຣາມຄືນໃຫມ່ສໍາລັບ macro ແຕ່ລະ.
ສິ່ງທີ່ດີ keto macros ແມ່ນຫຍັງ?
ເຄັດໂກ preset ນໍາໃຊ້ 25% ໂປຣຕີນ, 5% ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ 70% ໄຂມັນ. ຢູ່ໃນ 2,000 kcal ວ່າແມ່ນປະມານ 125 g ໂປຣຕີນ, 25 g ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ 156 g ໄຂມັນ - ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຮັກສາໄວ້ຕ່ໍາຫຼາຍເພື່ອກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍເພື່ອແລ່ນກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະ ketones.
ຄວນຈະຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດລວມ ຫຼື ລວມທັງໝົດບໍ?
ເຄື່ອງມືນີ້ເຮັດວຽກໃນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງກາໂບໄຮເດຣດກຣາມທີ່ມາຈາກຄາໂລຣີ. Net carbs (ລວມຫນ້ອຍເສັ້ນໃຍ) ແມ່ນທາງເລືອກການຕິດຕາມທີ່ນິຍົມໃນອາຫານຕ່ໍາ-ກາໂບໄຮເດຣດ; ສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ຮັກສາມັນເປັນປົກກະຕິຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປມື້ຫນຶ່ງ.
ແມກໂຣຂອງຂ້ອຍຈະປ່ຽນແປງເມື່ອພັກຜ່ອນບໍ?
ຕົວຄິດໄລ່ splits ເປົ້າໝາຍຄາໂລຣີໃດທີ່ທ່ານເຂົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນຄາໂລຣີຫນ້ອຍໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ເຂົ້າຈໍານວນຕ່ໍາແລະທຸກໆຂະໜາດ macro ລົງ. ຫຼາຍຄົນຮັກສາໂປຣຕີນສະຖຽນລະພາບແລະຕັດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.