Kalkulator makroa
Podijelite dnevni kalorijski cilj na protein, ugljikohidrate i masti.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculatorUse it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it before you have a daily calorie targetUse itUse it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values
Često postavljana pitanja
Kako se makroi pretvaraju iz kalorija u grame?
Svaki makro ima energetsku vrijednost: proteini i ugljikohidrati su 4 kalorije po gramu, a masnoće su 9 kalorija po gramu. grami = (kalorije × makro %) ÷ kalorije po gramu. za 2000 kcal 30/40/30 split to je 150 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 67 g masti.
Šta je dobar makro split?
Izbalansirani 30/40/30 funkcionira za većinu ljudi, veći protein (oko 40%) pomaže u izgradnji ili održavanju mišića, a keto split drži ugljikohidrate vrlo niskim.Ne postoji jedan najbolji omjer - ukupne kalorije su važnije od tačnog dijela.
Da li tri makrona čine moje kalorije?
Da, jer postoci koje izaberete su 100%, kalorije od proteina, ugljikohidrata i masti uvijek se zbrajaju nazad na vaš dnevni cilj.
Koliko grama proteina ima u dijeti od 2000 kalorija?
To zavisi od postotka proteina.Na 30% proteina je 150 g (2.000 × 0,30 ÷ 4), a na 40% je 200 g. Promijenite podjela i kalkulator ponovno izračunava grame za svaki makro.
Šta su dobre keto makronutrijenti?
Keto preset koristi 25% proteina, 5% ugljikohidrata i 70% masti.Na 2000 kcal to je otprilike 125 g proteina, 25 g ugljikohidrata i 156 g masti - ugljikohidrati su vrlo niski kako bi se podstaklo tijelo da radi na mastima i ketonima.
Da li da računam neto ili ukupne ugljikohidrate?
Ovaj alat radi u ukupnom ugljikohidratnom gramu izvedenom iz kalorija. Neto ugljikohidrati (ukupan minus vlakna) je zasebna opcija praćenja popularna na dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata; bez obzira na to koju slijedite, održavajte je dosljednom iz dana u dan.
Da li se moje makroe mijenjaju na dane odmora?
Kalkulator dijeli kalorije koje unesete, pa ako pojedete manje kalorija na dane odmora, unesite taj manji broj i svaki makro će se smanjiti. Mnogi ljudi drže proteine stabilnima i odrežu uglavnom ugljikohidrate na dane bez treninga.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.