Kalkulator makroa
Podijelite dnevni kalorijski cilj na protein, ugljikohidrate i masti.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Često postavljana pitanja
Kako se makroi pretvaraju iz kalorija u grame?
Svaki makro ima energetsku vrijednost: proteini i ugljikohidrati su 4 kalorije po gramu, a masnoće su 9 kalorija po gramu. grami = (kalorije × makro %) ÷ kalorije po gramu. za 2000 kcal 30/40/30 split to je 150 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 67 g masti.
Šta je dobar makro split?
Izbalansirani 30/40/30 funkcionira za većinu ljudi, veći protein (oko 40%) pomaže u izgradnji ili održavanju mišića, a keto split drži ugljikohidrate vrlo niskim.Ne postoji jedan najbolji omjer - ukupne kalorije su važnije od tačnog dijela.
Da li tri makrona čine moje kalorije?
Da, jer postoci koje izaberete su 100%, kalorije od proteina, ugljikohidrata i masti uvijek se zbrajaju nazad na vaš dnevni cilj.
Koliko grama proteina ima u dijeti od 2000 kalorija?
To zavisi od postotka proteina.Na 30% proteina je 150 g (2000 × 0,30 ÷ 4), a na 40% je 200 g. Promijenite podjela i kalkulator ponovno izračunava grame za svaki makro.
Šta su dobre keto makronutrijenti?
Keto preset koristi 25% proteina, 5% ugljikohidrata i 70% masti.Na 2000 kcal to je otprilike 125 g proteina, 25 g ugljikohidrata i 156 g masti - ugljikohidrati su vrlo niski kako bi se podstaklo tijelo da radi na mastima i ketonima.
Da li da računam neto ili ukupne ugljikohidrate?
Ovaj alat radi u ukupnom ugljikohidratnom gramu izvedenom iz kalorija. Neto ugljikohidrati (ukupno minus vlakna) je odvojeni izbor praćenja popularan na dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata; bez obzira na to šta slijedite, držite ga dosljednim iz dana u dan.
Da li se moje makroe mijenjaju na dane odmora?
Kalkulator dijeli kalorije koje unesete, pa ako pojedete manje kalorija na dane odmora, unesite taj manji broj i svaki makro će se smanjiti. Mnogi ljudi drže proteine stabilnima i odrežu uglavnom ugljikohidrate na dane bez treninga.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.